大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦小腿练习酸痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瘦小腿练习酸痛的解答，让我们一起看看吧。
跑步减肥时小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛怎么办？
跑步减肥时小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛，看到题主这种情况，想到了我当初刚刚跑步时一样，我当处决定跑步时也是连续跑了一个月，也会出现这样的情况。究其主要原因是当时天天跑步，脚受不了，没来得及恢复又继续跑，脚没有得到适当的休息时间。后来我才知道原来跑步不能天天跑的，需要休息的，天天跑不是坚持跑步的正确方法。出现这种情况后，我就休息了一个周时间，后面就没什么问题了，就继续跑，不过不是天天跑，而是一般一周跑四次左右，就没出现过这样小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛的情况，出现肌肉酸痛相对比较正常，不过一般休息一天就恢复过来，就没问题。
下面给一些关于跑步减肥的建议：
1、跑步不能天天跑，脚需要休息，不要脚膝盖或者脚踝关节容易出现受伤。或者想小腿以下骨痛这种情况。我们可以一周跑三四天，或隔天跑，或跑二休一。如果想减肥，想每天都运动，运动减肥，不是只有跑步一种方法，我们用其他的运动方法和跑步隔开来，当然其他的运动尽量不要锻炼脚，这样就让脚得到休息，而跑步时其他部位的肌肉也能得到休息。但是即使是这样依然要有休息的时间。
2、运动前要热身，热身可以减少受伤的风险。另外运动后要拉伸放松，这样有利于减少运动后肌肉酸痛。
3、跑步需要尽量避免在比较硬的路面跑步，如果实在无法选择跑步场地，那就选择一双缓冲比较好的些，这样能更好的保护脚。
4、减肥，不要节食太重要。运动本身就需要消耗更多的能量，依然需要补充合适的蛋白质和其他的营养，尽量不要吃油腻食物就好了，还有不要暴饮暴食。合理的控制饮食，也要合理补充需要的营养。
跑步减肥时，小腿骨及小腿肌肉酸疼，有以下几种原因引起的。一是跑步时间过长及跑步运动量过大，引起骨及肌肉的疲劳及对骨和肌肉的供血不足。二是跑步后所产生的乳酸没有及时排泻。三是小腿骨及肌肉受凉，造成部分血管痉挛而产生的。建议你，先休息几天；另在跑步后轻拍及拉伸小脚；注意保暖。如还不好转，就去着医生。
跑步减肥时小腿酸痛，很可能使你的减肥计划终止。
小腿骨骼的结构图显示，我们的小腿骨骼主要由腓骨和胫骨组成。
我们小腿的肌肉组织主要由下图提示的肌肉组成。
跑步减肥的过程中，小腿酸痛，主要是骨骼、肌肉以及连接骨骼与肌肉的韧带缔结组织受伤所致。
个别情况下是半月板损伤导致的。
跑步减肥，首先要确定你的肥胖程度。
体脂指数BMA（体重㎏÷身高㎡）在18.5~23.9之间，你是正常体重。≥24~28，就是超重了，≥28就是肥胖症患者了！
确定了你的肥胖程度，就要制定一个科学的跑步减肥计划了。
即便是体重正常的跑步锻炼，也得注意方法。
超重和肥胖症患者，除了制定严格的饮食计划外，在做跑步运动中需要注意以下几点，可以有效避免酸痛甚至是严重的疼痛发生！
走路锻炼小腿肌肉酸痛怎么排乳酸？
在运动前可以先做准备运动！在运动过程中适当补充水份，当结束后不要立即休息做好拉伸运动并做些简单的按摩！如果能用热水泡一泡就更好。在没有做准备的情况下大量运动就会如此！这是肌肉的一种自我保护，正常3-5天就会自然消失。点一点，关注“红鸦”，帮助一起分享健康！
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
训练后产生的肌肉酸痛，一般是有两种情况：急性的肌肉酸痛（AMS）,是在训练后短时间内发生的。在运动时，肌肉会因为重复收缩和拉长而产生代谢物，同时还伴随着血乳酸浓度的增加。当运动强度达到某一个点时（乳酸阈），血乳酸浓度将会急剧上升，这时候代谢物和乳酸的堆积则会压迫痛觉神经，因此身体会出现这样的酸痛反应。
另一种是延迟性肌肉酸痛（DOMS）,一般发生于运动后的第二天，由于肌肉在训练中重复被刺激，导致肌肉纤维轻微受损而产生的一种良性发炎，也是人体对外界压力产生适应并超量恢复的前提。
那么该如何快速恢复呢？
一：按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉可以有效的缓解肌肉酸痛，促进血液的循环和乳酸的代谢。由于血液流动更加通畅，可以让更多的营养物质进入肌肉，达到缓解酸痛的效果。
二：多喝水
在运动时会让人体流失很多的水分，水能维持血液循环，运动合理的补水能加快新陈代谢，促进身体的营养吸收和肌肉有氧量。让肌肉更加快速恢复，减少身体的疲劳感，排乳酸的效果更好。
三：水疗法
进行冷热交替淋雨可以让肌肉恢复的更快，减少肌肉酸痛，也能够防止受伤。通过反复压缩和扩张血管有助于消除(或排除)废物的组织。研究表明，进行水疗法可以减少延迟性肌肉酸痛（DOMS）。
到此，以上就是小编对于瘦小腿练习酸痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦小腿练习酸痛的2点解答对大家有用。
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