瘦小腿要怎么跑，瘦小腿要怎么跑步

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦小腿要怎么跑的问题，于是小编就整理了1个相关介绍瘦小腿要怎么跑的解答，让我们一起看看吧。

如何跑步才能使肌肉型小腿瘦下去？

哈喽大家好，我是阿懵里莱懵。跑步是一项广泛的运动。因简单方便而被大众所喜欢。很多朋友都想通过跑步来获取匀称的身材，但是许多人发现通过一段时间的跑步，非但没有瘦下来，小腿反而越跑越粗。

那么问题来了，跑步真的能瘦腿么，如果能，要怎么跑呢？阿懵是这么认为的。

首先我们要明白几个减肥尝试。

1.肌肉是越锻炼越发达的。

我们要想哪块肌肉更强壮，就要去锻炼哪块肌肉。比如，锻炼腹肌会做仰卧起坐，锻炼胸肌要卧推或者俯卧撑。但是我们跑步是为了减肥，跑步主要用的就是小腿肌肉，而肌肉的锻炼相当于是我们意图之外的。所以我们的小腿会越来越粗。这也是为什么跑步后小腿经常会酸痛的原因。

2.减肥减的是脂肪不是肌肉。

跑步属于有氧运动，消耗的主要是脂肪，而肌肉属于蛋白质，消耗的非常少。要想通过跑步来瘦腿，只能消耗腿部的脂肪，如果腿上脂肪本来就不多，那么最终就会导致大象腿。

3.跑步前要做热身运动，跑步后要做拉伸运动（至关重要）

运动前热身是为了是身体活跃起来，减少训练伤的发生。跑后拉伸是为了使训练后紧绷的肌肉迅速分散，这样就会是肌肉更加匀称，不至于产生大象腿。

所以要想跑步瘦腿，必须要在运动后进行腿部拉伸，这样也有助于提升跑步的能力。

4.贵在Keep

减肥不可能一口吃个胖子，要循序渐进，要长久坚持，这样才能事半功倍。

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以下是我总结的几种方法，比较有效果，希望对你有帮助。

1、跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，跑半个小时，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错。

2、跑完步洗热水澡，半个小时以上。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。

3、按摩。有肌肉的小腿，要减下去，就要把肌肉先变成肥肉。顺着小腿往脚踝方向按摩，长期下来，不仅可以塑造腿型，使腿看起来匀称些，还可以按摩掉不少肉肉。

4、每天定时去做小腿的伸展，方法是将一只脚脚掌部放在楼梯台阶上，伸直，身体重心向下、向前压。这样你的小腿会被充分拉伸到。交替进行，每次保持的时间在30秒就够了。

5、在休息的时候尽量将小腿放置于比大腿高的地方。

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到此，以上就是小编对于瘦小腿要怎么跑的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦小腿要怎么跑的1点解答对大家有用。