小腿外翻瘦小腿的拉伸动作，小腿外翻瘦小腿的拉伸动作图片_瘦小腿

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小腿外翻瘦小腿的拉伸动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍小腿外翻瘦小腿的拉伸动作的解答，让我们一起看看吧。

如何瘦小腿啊T_T？

如果是小腿胖，其他地方也不能算作是很瘦吧，最起码也是下肢有点胖吧。跑步是最好的选择了，长跑对于全身都有减肥，塑型的效果，而且，一般人跑长跑，步幅都不会很大，全靠小步子倒腾，所以坚持跑对小腿的锻炼肯定是有效果的。

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跑步后怎么做可以不让小腿变粗啊？

当科学还在穿鞋的时候，伤病已经跑遍全城，PB让科学比损伤更早到达。

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妹子们一跑步，就关心小腿粗不粗。

如果到了现在还有人问，“跑步是不是会小腿粗啊”，那我一定给他一个大大的白眼，而且是翻到天花板上的那种。

其实比关心腿型更重要的，是小腿的健康。毕竟小腿受伤了，别说跑步和运动，就是出去吃吃吃、逛逛逛和买买买也是会受影响的嘛。

所以持续地去锻炼你的腿部肌肉，不仅可以提高你的跑步能力，还能预防一般的损伤。

（1）如果拉伸可以防止肌肉变大，那么健身房撸铁的，就没有人敢做拉伸了！

（2）拉伸只是让紧张的肌肉，放松下来。

（3）即便你不拉伸，做些低强度的运动，或者按摩，也能放松紧张的肌肉

（1）肌肉是你刺激哪里，就长哪里。

你高强度刺激，就长大块头的快肌纤维，爆发力好，耐力差。

你低强度刺激，就长细长的慢肌纤维，耐力好，爆发力差。

（2）好的跑姿，一定是高效的，轻松的。一定是主要依靠大块肌肉发力的，

跟臀部，大腿比起来，小腿是容易疲劳的，小块的肌肉。

胸小可以垫腰粗衣服遮脸大不是病腿粗要人命一说起腿粗，无数妹纸闻风丧胆。一说起跑步，妹纸们最关心的问题莫过于：腿会不会越跑肌肉越发达，肌肉越发达就越粗？说实话，跑步过后小腿常常感觉胀胀的，有点儿沉重，貌似又长粗了(⊙﹏⊙)b。再说了，妹纸们都是天生的逻辑达人：于是乎，得出结论：跑步让腿变粗。先来说说为何跑完步会感觉腿在“长粗”？那是腿部肌肉因为运动充血，产生紧绷感，让人产生腿在“长大变粗”的错觉。不信，可以在运动前后用软尺测量记录一下腿围的数据，咱们用客观事实来说话。这种充血造成的紧绷感，可以通过正确的跑后拉伸或按摩得到缓解。简爱 | 跑前热身＋跑后拉伸【合集贴】人的身材很大程度上是由DNA决定的，腿型也不例外。天生腿细的人不会因为跑几次步就变粗，天生腿粗的人也不会立竿见影就变细。其实，女生腿粗基本上都是因为脂肪堆积造成，而非肌肉。实话实说，女性因为本身雌性荷尔蒙的存在，要想长点肌肉还真不是件容易的事儿。讲真，跑步到底会不会让腿变粗？咱们来看看短跑和长跑两种不同的运动方式——短跑：属于高强度无氧运动，容易增加腿部肌肉，让腿围变粗。长跑：属于低强度有氧运动，30分钟以上的长时间慢跑主要由身体脂肪供能，不仅很难让腿部肌肉长粗，还能消耗多余脂肪，让由于脂肪堆积造成的粗腿变细，起到腿部塑性的效果。~~~ 视频作者：梦小婷 ~~~~~ 配音：无香 ~~嘿！喜欢我们的特色栏目吗？爱跑步的你，大家有空多交流！~

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1.跑步要热身

尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。

2.跑步姿势要对

首先跑步时应保持头和肩的稳定，脸要正对前方，两眼注视前方，肩部放松。身体从颈部到腹部保持直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微紧张，躯干不要左右晃动。

其次跑步时摆臂应以肩为轴前后摆动，左右动作幅度不超过身体中线。双手微微握拳或五指并拢变掌。跑步时大腿前摆时积极送髋，大腿和膝用力向前上摆动，而不是只往上抬。跑步时脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。

最后小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。跑步时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

3.跑步后要拉伸

跑步后伸展也是很重要的一环，这不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。

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跑步如何避免小腿变粗，那么就要从正确的跑步姿势和跑步后的拉伸两点来分析一下。

跑步的正确姿势和跑步速度。

一般我们跑步的主要发力肌群是大腿和臀大肌。跑步的时候，上半身挺直，身体微微前倾，学会启动臀大肌和大腿发力，带动小腿往前跑，而不是含胸驼背低头，用小腿迈着小碎步跑，这样不仅对小腿肌肉压力大，而且对膝关节也不好。

并且跑步的采用长距离的慢跑。长跑和短跑主要锻炼的肌肉纤维时不同的，肌肉分为白肌和红肌两种肌肉纤维，白肌的力量大，爆发力强，比较粗壮。红肌的耐力强，肌肉纤维纤细。所以长距离的有氧是不会让腿变粗的。

跑步后小腿肌肉的拉伸。

通过长时间的锻炼，小腿肌肉充血僵硬，通过合理的拉伸，可以让肌肉纤维更具有延展性。

小腿拉伸动作如下图：每个动作20秒，可做3～4组。当然，跑步完了后不仅要拉伸小腿，全身都需要做一个拉伸。

总结：跑步不想粗小腿，要特别注意跑步姿势和跑后的拉伸。但也有误解跑步后小腿变粗的，就是跑步完后，小腿肌肉充血，以为小腿变粗了。这种情况还是要多做拉伸。