大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦小腿150单位的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瘦小腿150单位的解答，让我们一起看看吧。
每天跑步四五十分钟，能瘦小腿吗？
你的运动方式基本属于中等强度的有氧运动，是符合减脂运动的需求的。由于不存在局部减脂，所以有氧运动配合控制饮食，可以改善整体代谢，促进脂肪燃烧，达到整体瘦身的目的，因此如果是由于体脂过多那么采用这种方式是可以整体减少脂肪的。但是如果是腿部肌肉过多，就需要通过牵拉来改善腿型。为了瘦腿，除了改善整体代谢外，跑步过程还要注意以下几点：
跑前热身，跑步过程中要采取脚后跟着地的方式避免前脚掌着地，可以避免产生过多的肌肉，观察前脚掌着地的短跑运动员可以发现他们的小腿肌肉非常发达，所以这种脚后跟着地慢慢过渡到前脚掌的方式刚好适合长距离慢跑。跑完了以后，一定要记得充分牵拉小腿肌肉，改善腿部线条，不然小腿就会变得又短又粗。
平时还可以多按摩小腿，用热水泡脚等，可以促进血液循环，促进瘦腿。
谢邀！觉得小腿比较有肉，有两种可能性，第一，肌肉型腿，那基本上没有办法瘦下去。依循“用进废退”的原则，不经常用小腿肌肉，它就会就会逐渐萎缩。但一般来说，正常人不会去做这种事情，好好的腿不去用难道坐轮椅么……
第二，脂肪堆积。如果是这种情况，首先要清楚：没有任何运动可以针对性的减掉某个部位的脂肪，运动所带来的减脂效果是作用于全身的。
想减掉身体上的脂肪，最安全、有效、健康的方法，就是运动配合饮食调整。通过提高身体代谢能力，以及运动带来的热量差，使身体的脂肪参与功供能，逐步降低身体体脂含量，达到减脂的效果。
运动上，建议以力量训练+有氧训练结合的方式进行。
力量训练：指借助器械、哑铃、杠铃等工具，进行身体肌肉抗阻训练。力量训练的目的，第一是通过力量训练强化肌肉，提高身体的代谢能力，同时还可以帮助身体雕塑线条；第二力量训练本身也是耗热的。
有氧训练：指跑步、跳操、搏击等需要大量运用到心肺功能的运动。有氧训练的目的是为了提高身体心肺功能水平，同时耗费热量燃烧脂肪。
饮食上，建议高蛋白、中碳水、低脂肪，供能比例约4:4:2。每天摄入热量的总量，约为基础代谢热量总量的120%左右。三餐热量比例早中晚为4:4:2。饮食上清淡少盐。
坚持运动加饮食控制一段时间之后，才能够取得良好的减脂效果。如果每天跑步4、5十分钟，但不去控制饮食，一样是瘦不下来的。
由于减脂是一个长期、系统性的工程，多积累健身知识，才能找到正确减脂的办法。
跑的量还是不够，我从二月开始跑的，每天五公里，期间也觉得小腿变粗，可是跑到现在惊喜的发现小腿细了，跑了大概10个月了吧，只要你跑前热身跑后拉伸，可以借助瑜伽来辅助拉伸，效果很好，腿型也很漂亮，加油吧！继续跑下去，你会发现原来你那么美！
谢邀……
遇到问题，排查是比较有效的方法。
1，有氧的性质是全身减，楼主是属于全身围度都不减，还是只有小腿的围度不减？如果是全身围度都不减，那是饮食出了问题，可能是随着运动量增大而食欲也增大，没打开能量缺口。如果只有小腿不减，那是运动上出了问题。而这个围度是否缩小是要用皮尺去量的，不能肉眼去感觉。
2，运动上的问题。
慢跑的方式上有2种主流方式，后跟跑和前掌跑。后跟跑缓冲性没有前掌跑好，所以跑量比较大的跑者大多都会选择前掌跑，而大部分人对前掌跑的曲解造成了只用前脚掌落地，后脚跟始终悬空，前掌跑就变成了垫脚跑，垫脚跑有个好处就是可以让小腿得到过度锻炼，结果就是跑粗小腿，或者小腿始终减不下去，肌肉小腿。
后跟跑不会粗小腿，反对膝盖压力会相对大一些，所以对跑鞋减震有一定要求。
前掌跑是专业的跑步方式，但需要正确的理解和使用。
3有氧，我看到楼主心率保持在160，170所以我觉得你只是网上了解一下靶心率什么的，你并不了解有氧。有氧也是分强度的，低强度和中强度和高强度，强度的中低高划分并不代表我用高强度的有氧，减脂效果就是最好的，他的供能系统比例是不一样的，所以功能性也不一样，你可以大概理解成，中低强度减脂效果是最好的，中高强度心肺功能训练效果是最好的。
如果你是成年人，中等强度来算，你的心率大概是在120-140之间减脂是最好的。以你160-170的心率来说，你的心肺功能练起来了
最后，你的运动密度太大，我能理解你的迫切的心情，但弦绷的太紧了会断，人绷久了会伤，心累身也累。
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家故答这个问题！
现在很多人都特别看重自己的身材，如果自己的身材不好，那么我们本身就会感觉自卑，而且给别人留下的印象也非常的不好，所以现在很多人都在积极地改变自己的身材！
就拿那双腿来说，不管是冬天，夏天，不管是穿什么样的衣服，长裤还是短裤，腿型都可以暴露出来，如果你的腿型好看，那肯定能赢得别人的目光，如果你的腿太粗，那肯定就很难看了！
所以现在有不少人都在想各种瘦腿的方法，他们都想通过运动来减脂，通过运动来让腿瘦下来，这个确实是一种很好的想法，但是跑步运动真的有那么神奇的效果吗？
每天跑四五十分钟，消耗热量还是比较多的，体脂肪消耗掉了，你小腿的围度也会减小，达到瘦小腿的目的。
但很多人是想瘦小腿肌肉的，特别是姑娘们！因为她们在长身体的中小学时期，过度的奔跑，跳跃，导致小腿肌肉发达，长大后发现并不美观，于是就特想让它消失。
在这里告诉大家，小腿肌肉是人体中最难减掉的部分了。减腰腹，减大腿，减背部，都会在短期内看到效果，唯独这小腿肌肉，效果甚慢，甚是不明显啊！
但是，只要你愿意死磕下去，一年不明显，二年不明显，三五年定能有所改善呢。就看你有没有这个耐心了。
方法很多，你就还是选择跑步吧！记得，跑前拉伸热身，跑后再次拉伸，且彻底拉伸哦……
肌肉型大腿和小腿怎么瘦？
题主以前是运动员吗？什么叫肌肉腿？看看健美运动员的腿对比一下再说。无非是顽固脂肪堆积，不运动能有肌肉腿，那就不用健身房了，我一周两次练腿，也没练出题主所说的肌肉腿，反而腿比以前越来越细，因为脂肪减少了，而肌肉增长的速度赶不上脂肪减少的速度。脂肪都是全身一起减的，只是因为每个人体质不同，脂肪囤积的地方会有差异而已。力量训练与有氧相结合，避免高盐高糖高油饮食，剩下的就是坚持了。
要想减掉腿上的肌肉需要做到以下2点，
1、通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉：
有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。
其次是通过一些腿部肌肉的练习，箭步蹲、徒手深蹲等练习动作来锻炼腿部肌肉。一般采用多次数，多组数的练习方式。对于一个练习动作可以做30个一组，做6组以上。
2、通过控制饮食减腿部上的肌肉：
我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质，当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下，肌肉就不可能发达，反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量。所以要想减腿上的肌肉就必须加少蛋白质的补充，特别是运动后蛋白质的补充。比如每次运动后以蔬菜水果为主，不持鸡蛋、肉等高蛋白的食物。
下面就提供一个减腿上肌肉的训练计划：采用一周锻炼3次，每次一到一个半小时。
第一步：跑步或快走30到45分钟。
第二步：对腿部肌肉进行锻炼。
1、 箭步蹲 30个一组，做6组。
到此，以上就是小编对于瘦小腿150单位的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦小腿150单位的2点解答对大家有用。
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