大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦小腿间歇训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瘦小腿间歇训练的解答，让我们一起看看吧。
怎么瘦脂肪型小腿？
腿部肌肉是人体容易堆积脂肪的部位之一，很多人为自己的大象腿发愁，不知该如何去减。
我身边的一个女性朋友就是如此。她从130斤减到了目前的88斤，身体的其他地方都明显的瘦下来了，就是腿部不见效果。后来，我给他推荐了几个方法，效果还不错，现在跟大家分享一下。
1.爬楼梯对比走路，爬楼梯可以加大腿部负载压力，使腿部肌肉脂肪燃烧更多。
2.背靠墙壁平坐保持，可以让血液回流，放松腿部肌肉。
3.正坐在椅子上，单腿交替进行水平抬起。
4.坐姿时双腿并拢，小腿用力对向收缩，并保持几秒。
5.洗澡后拍打双腿，促进血液循环
6.通过按摩穴位调整荷尔蒙分泌。
另外，可以通过健身的方式也能达到瘦腿的目的。可以采用自重练习，如果使用器械，不要使用大重量。选择小重量多次数的方式进行腿粗塑型，效果也非常不错。
毋庸置疑，科学运动是必不可少的，想要健康，又想脂肪腿就必须坚持运动！最好的运动时间是晚上19:00～21:00之间，这一段时间里运动是最好的！可以跑跑步，高抬腿，蛙跳，摸高等……
题主，没有什么脂肪型小腿，但有肌肉型，但很少人是肌肉型小腿。
脂肪型说明你的全身的体脂都比较高，所以应该把重点放在全身有氧上和饮食，
首先，你应该多做长时间的有氧运动，例如三十分钟的慢跑游泳或者跳绳
饮食上少油少盐忌食零食和油炸。
在腿部的塑形上可以采用运动后拉伸和按摩的方法，还可以购入身体乳和刮痧片，瘦腿。
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谢邀。减肥过程中各个部位的局部减肥最难的就是腿部和脸部，就问题结合自己的减肥经历说一说，腿部肥胖分两种，脂肪腿和肌肉腿。相比来说脂肪腿减肥容易太多了，推荐几个方法：
第一个方法是慢跑。慢跑对于减脂肪腿有是很有效的方法，有人说跑步腿会粗，会长肌肉，正确持久的跑步是不会变粗腿的。我的经验是跑步前1小时补充足够的水，这样在跑步的时候产生热量不会虚脱，对身体有益，喝水时间离跑步时间过近，会加重身体负担，最直观就是岔气跑不起来，肚子难受。禁忌是跑步结束后半小时以内千万不要喝水，口干可以湿润一下，切记不要喝水，这样减肥没效果。但是慢跑需要时间地点和长久的耐心，不容易坚持。
第二个方法是平时可以高抬腿，跑楼梯，这个限制不多，走路时候就可以，上下班不做电梯，当然这个方法辅助可以，主攻不足。
第三个方法是一些懒人动作比如腿靠墙根，躺下做空中骑自行车的腿部动作，拍打腿部等。
最后希望减腿的朋友都有一双美丽的大长腿、大瘦腿。
随着天气回暖，气温升高，马上又到了露腿的季节啦。很多宝宝们现在这个阶段就需要开始进行瘦身大业了~想要拥有纤细的美腿，当然需要加强锻炼啦~如何才能够科学的减去腿部脂肪，塑造完美腿形呢？大风今天就来告诉你
站立交替抬腿
两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。刚开始锻炼时不能做太多，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的练习，以后可每天逐渐增加。
蹲坐瘦腿法
将两腿打开，与肩同宽，然后将两臂抱胸，再慢慢往下蹲，直下蹲到膝盖弯曲90度，然后站直，15次为一组，每天需重复做2组，刚练习的朋友可以靠着墙做，这组动作可以锻炼整个下肢的肌肉，令腿部更笔直。
动感单车
45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线都有超好效果。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼。
只要坚持你一定能减去脂肪腿哦~想科学健身瘦身塑形可以关注我的头条账号，每天更新瘦身动作，我是健身私教王齐风，期待与你交流更多健身减肥的问题。
最明确的方法：
1.跑步，半个小时以上，然后拉伸拉伸拉伸
2.椭圆机，注意后跟不离地，这样才能瘦小腿。踩到腿上汗如水滴往下滴，半个小时以上。然后拉伸拉伸，拉伸，拉伸针对小腿十分钟。
3.各种腿部运动。然后做完之后拉伸！！！！
推荐一套拉伸运动给你，你可以练练。
腿部拉伸
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本答案来自微信公众号甩肉吧（ ID：srr477），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！
怎么快速减肥，想要减掉肚子和小腿的肉？
通过调整饮食结构和瘦肚子瘦小腿的运动辅助进行，这样才能达到快速减掉肚子和小腿多余赘肉的作用。肚子大和小腿粗也不利于身体健康。所以，为了身体健康和苗条的身材，健康减肥才是健康生活的根本。
1，高热量，高油脂食物摄入过多。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。经常食用除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。
2，经常熬夜。
熬夜不但降低代谢还会损害身体健康。对于有些朋友晚上喜欢追剧的，经常熬夜到深夜。所以，这也间接的导致下半身代谢慢，从而导致腰腹赘肉和小腿赘肉多的现象。
3，饮食不规律。
经常三餐不规律，不吃早餐，晚餐摄入过多。晚上人体消化和吸收本身都比较慢，如果摄入过多，除了增加胃肠负担，还会增加食物转化成脂肪堆积的几率。
感谢邀请，靠谱答案看这里哈！
简短版：
减脂肪——优化饮食结构，全身减脂，加强运动消耗
减肌肉——调整体态，正确发力习惯
详细版：
首先需要明确你要减的是脂肪还是肌肉？肚子以脂肪堆积为主，小腿以肌肉粗壮为主，因为通常小腿很难堆积脂肪（除非特别胖）。
减脂肪：
首先你这个观点就不太正确。减肥只针对某一个部位的话不科学的。
还是建议你整体的减肥。
依靠运动减肥。下决心坚持下来。
至于减肥效果，
全看你流了多少汗水，花了多少时间。
大多数人都不缺减肥的决心
缺的是坚持下去的动力
不能三天打鱼两天晒网
最后说一句，
每当人的潜意识告诉自己要减肥的时候
我的真实经历哈~
你躺在床上看手机的时候，腿不要闲着，可以进行交替抬腿。等到累到腿有点酸酸的时候，再尽力坚持一小会儿，然后停止。换个姿势，做个仰卧起坐，我一般是做50个停下来休息。按照自己体力能力给自己定量。然后再累的一个都做不了的时候。把腿放到墙上，（还是躺着）保证大小腿与墙成小于45°的角。等休息的差不多了，就可以再重头循环。每天强度可以适当加强一点（不要太多哦~否则累的太狠，下次你的身体和思想都会下意识的拒绝运动哦），慢慢坚持下去，我是一个月瘦了10斤（肚子，和下半身瘦的明显哦）。
加油＾０＾~变瘦是变美的第一步，每个女孩都有追求美的权利，也是义务哦！
到此，以上就是小编对于瘦小腿间歇训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦小腿间歇训练的2点解答对大家有用。
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