大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦小腿腓肠肌外侧的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瘦小腿腓肠肌外侧的解答，让我们一起看看吧。
如何瘦腿肚子？有什么瘦身的好方法？
上午跳郑多燕的小红帽35分钟，然后跳郑多燕的瘦腿操35分钟，在用手机下载keep选择下肢拉伸12分钟，平时喝点茶水，每餐八分饱，经期不做也不能喝茶水，但是可以选择手机软件里的经期运动。
【周冬雨瘦腿秘诀大公开，如何赶走小粗腿？】
热播网剧《春风十里不如你》播放过半，敢爱敢恨的“社会你红姐”——周冬雨，再次刷新了观众对其演技的认识。
扮得了清纯，演得了泼辣，从谋女郎到金马影后，在人才辈出的娱乐圈里，一路顺风顺水的周冬雨可真是引人羡慕。
说起来，最让亮亮羡慕的还是周冬雨那纤细的身材，尤其一双细长直腿，直教人嫉妒。
《春风十里》中第一集首次军训完毕就以短裙出场，一双细白大长腿，瞬间征服男神“秋水”。
白衬衫加牛仔短裙的装扮，行走在一众女生中，也是实力抢镜。
我觉得我腿部是肌肉型的，去健身房怎么减肥啊？
你是男的女的？不要你觉得是肌肉就是肌肉，可能是你最近练腿练臀，大腿肌肉没有很好放松拉伸，一直在紧绷状态，这个要很长时间恢复。
肌肉是很难练出来的，你当天练完感觉非常好，锻炼部位肌肉大量充血，但是你休息过后就会恢复了，这个肱二头肌和肱三头肌最明显。锻炼完要吃很多高蛋白的食物（蛋白粉），才能避免肌肉流失并且增加肌肉！（天生喝水都张肌肉的没听说过，那你就多练少吃，慢慢肌肉就会被消耗掉）
深蹲，罗马尼亚硬拉，弓箭步都是非常实用的锻炼大腿和臀部动作。
其实所谓的肌肉型腿部，对于大部分人来说并不是“肌肉”（运动员之类的超运动负荷的人除外），而是填充在肌肉里的脂肪。因此，对于肌肉型小腿来说，最主要的方法就是“按摩软化脂肪——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”。
判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉：
1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
3） 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
防止肌肉型小腿，可以让自己的腿型更好看。
所谓的肌肉型小腿，对于大部分人来说并不是“肌肉”（运动员之类的超运动负荷的人除外），而是填充在肌肉里的脂肪。因此，对于肌肉型小腿来说，最主要的方法就是“按摩软化脂肪——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”。
形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉，之后停止运动，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改变小腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
当然，软化脂肪只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪（如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。）。
另外，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。
当然，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。
主要让大家了解小腿腿粗的原因，以及后续如何预防和改善腿粗这个现象。相信现在在看文章的大家都有小腿粗的这个表象，耐下心来，用上五分钟，把内容多读几遍。
一 小腿构造
首先我们要从简单的小腿解剖图来了解下小腿的基本构造，以及腿粗究竟是哪里粗。
小腿肌肉主要是由小腿三头肌（triceps surae）构成，它位于小腿后群，主要由腓肠肌及比目鱼肌构成。比目鱼肌是深层肌肉，起自胫骨后上方，止于跟骨结节，功能是足跖屈；腓肠肌是表层肌肉，覆盖在比目鱼肌上方，起自股骨内外侧髁，止于跟骨结节，功能是膝关节屈、足跖屈。所以一般人们所说的，以及所看到粗就是指覆盖于小腿浅层的腓肠肌，由腓肠肌过于饱满肥大所引起。
二 引起腿粗的原因
1.先天遗传
人类社会发展至此，不得不慨叹遗传基因的强大，包括小腿粗这个问题也逃不过遗传基因在里面起到的绝对作用。小腿粗就是先天腓肠肌过于敏感，对于小腿肌群的收缩反应更强烈。腓肠肌里面的白肌含量较常人高，因为白肌横截面粗，故肌肉组织围度更大。
2.身体过于肥胖
由于脂肪是全身性分布，人体体重过于肥胖自然小腿也会堆积过多的脂肪，从而小腿就显得围度很大。
题主说的应该是小腿。人的小腿担负着支撑体重，走路的功能，即便不锻炼的人，小腿肌肉也是很发达的。题主虽然没有说自己的体重，但我个人认为，题主体重不低，大多数胖子（能走路正常生活的）小腿肌肉都很发达，因为体重高，负荷大，小腿是能够得到锻炼的——这也是胖子们身上唯一一块锻炼过的肌肉了。
题主想要减腿部肌肉，如果你体重减不下来，腿部肌肉是不会减只会增的，除非你当瘸子。
肌肉型的腿部塑形第一步一定是放放松！放松！放松！重要的事情说三遍 :-) 只有把这些僵紧的肌肉和筋膜韧带松开了才有机会重新塑形。原则哪儿硬放松哪里，每次放松至腿部变的相对松软后加入拉伸塑形。
这个放松分两种：被动型和主动型
1. 被动型主要有按摩，筋膜放松两种
（1）筋膜放松
极力推荐工具筋膜放松，目前是我们接触到方便操作经济实用的最好方法。操作方法就是哪里肌肉壮僵紧就按压哪里，图一为放松大腿外侧，小腿的话就是把小腿压在滚轴（下图二为使用工具滚轴也有叫狼牙棒的）上，左右按压，松开一处后移动上下位置，一般小腿肚子肉最多的地方最酸胀或者胀痛，还有膝盖窝周围的地方。这就是按摩店里所谓的小腿排酸，但按摩效果远不如此。试过就知道有多酸爽啦😄
（2）按摩，可以去专业的按摩店按摩放松排酸，但一需要专业的技师不是随便揉捏都可以的，二是成本相对较高也没办法天天去随时需要就去按。所以推荐大家自己在家做，最简单的方法如下图没事就像揉面一样把硬帮帮的小腿揉软，或者有条件就找个小伙伴帮你用手肘按揉，膝盖跪一跪，脚掌踩一踩就更棒了。根据自己的承受程度循序渐进，逐渐加力，对自己别太狠，免得受伤。
2. 主动放松---俗称的拉伸
小腿拉伸的动作有很多，推荐下图一，简单方便，平时做椅子上就可以做，效果明显。
这个动作坐立前屈，注意做的时候保持脊背延展不弓背，如果柔韧性不好的可以手拉毛巾套在前脚掌，脚掌回勾是要领。能配合呼吸更好了。
最后更方便有效的伸展没有图，但极力推荐，因为方便高效。随便一个台阶或者马路沿，单脚前脚掌踩住脚后跟往下沉找马路的地面。超爽。
到此，以上就是小编对于瘦小腿腓肠肌外侧的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦小腿腓肠肌外侧的2点解答对大家有用。
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