下班以后瘦小腿，下班以后瘦小腿怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下班以后瘦小腿的问题，于是小编就整理了1个相关介绍下班以后瘦小腿的解答，让我们一起看看吧。

空中脚踏车和深蹲哪个瘦小腿？

深蹲可以锻炼腿部肌肉，但不会直接导致大腿或小腿的脂肪减少。

许多研究已经证明，当你进行有氧运动锻炼的时候，例如跑步和骑自行车等，消耗热量并适量减少卡路里摄取，导致身体热量不足或负卡路里，脂肪会在全身流失，但是并不是首先减少你想要的区域的脂肪，你必须等到身体的脂肪完全减少才会开始影响你腿的外观。

深蹲是一种非常标准的腿部锻炼方式，而且用途非常广泛，但是深蹲会增加小腿肌肉。

空中脚踏车运动是一个瑜伽动作，可以锻炼你的双腿和核心肌肉，会使你的腿、臀部、脚踝和其他部位变得紧致和结实，但是空中脚踏车运动更侧重于瘦大腿。

有一种提踵运动（有空就做的一种运动），是瘦小腿的主要手段，要求脚跟不停的抬起，再放下，在提踵运动后适当做些拉筋运动就能起到瘦小腿的功效。

空中自行车主要的关节动作是髋关节的伸展和膝关节的伸展，目标肌肉是腹直肌和股四头肌的长头，也就是大腿。而深蹲的关节动作是膝关节的伸展和髋关节伸展，目标肌肉是股四头肌和臀大肌。所以空中自行车和深蹲都是锻炼到大腿肌肉比较多，对于小腿的帮助效果是有的但是并没有太多。

小腿的肌肉主要是比目鱼肌和腓肠肌，要锻炼到就必须做提踵的动作。但是话又说回来了，抗阻力训练可以增加肌肉的质量，从而提高体内的基础代谢率，拉到每天身体所消耗的基础热量，久而久之消耗的让热量越多，就能减掉更多的脂肪。
但是不管对身体哪个部位不满意，都是不可能只瘦局部或者只增强某一部分，不论是增肌还是减脂都是全身性的。想瘦小腿，那么就证明体内一定脂肪超标，身上其他部位也是需要减脂的。千万不要拿其实我不胖就是小腿有点粗这些话来自欺欺人，麻痹自己。

锻炼还是要遵守自然规律，科学系统的来健身。深蹲是一个多关节的训练动作，能够很好的刺激和调动体内的肌肉。而空踩自行车可以作为一种有氧训练进行补充。每个训练动作没有绝对的好与坏，主要还是要看当下自己的身体情况和训练状态，做出最适合自己的调整。
当你真正把健身训练融入到自己的生活中去，培养成习惯，按照计划一步一步去坚持去执行。慢慢的就会发现身体在逐渐发生变化。到时候不仅是小腿可以瘦下去，身体各部位的比例都会朝着好的方向在发展。

想快速瘦小腿，空中脚踏车和深蹲都不是最好的办法，快速有效容易坚持的就是爬楼梯。这个对燃烧腿部脂肪很有帮助。

空中脚踏车只能在家里或者健身房，一般都是上班族居多，第一时间有限制，第二很难坚持，一会就累了，坚持不到半小时是没有效果的，只能起到锻炼身体增强抵抗力，无法起到燃烧脂肪的效果。

爬楼梯很灵活，早上上班爬楼梯到办公室，这样可以有效控制，因为你不能累了半途放弃，你放弃就要迟到，迟到就要罚款，谁会跟钱过不去呢。。下班回家走楼梯，也不可能中途放弃，因为要回家嘛。如果离家距离近，可以直接走路回家上班，这样一个月保证你达到瘦小腿的效果。

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很遗憾，空中脚踏车和深蹲这两个动作，都不能帮你瘦小腿。但是经常练习，有其他“意外的”好处。

咱们先聊聊这两个动作，然后看看到底该怎么瘦小腿。

1.空中脚踏车是一个比较好的稳定性训练动作，主要针对的是我们的腹部：

当你身体躺到地上，双脚悬空、交替上下蹬动时，其实最吃力的是肚子，因为两条腿在交替向腹部靠近的过程，会挤压收缩我们的腹直肌，而远离腹部的过程，双腿向前蹬会让腹直肌伸展。

单靠这个动作无法瘦小腿，但是如果能在锻炼后找一面墙，双脚搭在墙上，竖直上下移动小腿，倒是可以起到拉伸小腿的效果，经常练习可以放松紧绷的小腿。

2.深蹲动作可以练到腿部，但训练重点是大腿，小腿的效果会差一些：

在深蹲动作中，我们需要屈膝屈髋，让身体从站直变为下蹲状态，这个过程中主要训练的是大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌、臀肌。

到此，以上就是小编对于下班以后瘦小腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于下班以后瘦小腿的1点解答对大家有用。