手勾脚趾瘦小腿，勾脚尖瘦小腿

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手勾脚趾瘦小腿的问题，于是小编就整理了2个相关介绍手勾脚趾瘦小腿的解答，让我们一起看看吧。

男生做什么室内运动可以瘦小腿肌肉？

你好，很高兴回答你的问题

我碰到很多客户都有类似的问题，无论男女都希望小腿更紧致修长，除去先天的遗传因素外，一般有如下方法有良好的瘦小腿效果：

1：进行全身性的减脂，能够帮助小腿上的脂肪一起减掉，比如跳绳，开合跳，仰卧蹬腿等有氧动作

2：平时或者练完后对小腿进行按摩放松，可以采用专用小工具按摩枪和泡沫轴，单腿操作5分钟即可

3：平时按摩完后对小腿进行拉伸放松，每个拉伸动作保持30到90s

4：如果本身有X型或者o型腿，也会导致小腿内外侧明显增粗，需调整腿型

女生的小腿肌要怎么减呢，有没有什么小秘诀啊？

小腿粗有三个原因，三种对策。

1.肌肉型。

这是很多女孩子担心的。表现为踝关节皮肤很薄，小腿较为结实，有弧度，甚至用力时棱角分明；原因是爆发性发力较多造成肌肉较为发达，比如参加短跑运动，经常爬坡上山，踢球打球等。

肌肉型小腿粗，可以通过拉伸和加强力量训练改善。

小腿后部有两块主要肌肉，腓肠肌和比目鱼肌，针对它们进行拉伸，能放松紧张的肌肉，使肌肉线条圆润，从而从视觉上趋于好看。

可是，为什么加强力量训练呢？一般来说，我们不是小腿肌肉太发达，往往是缺乏系统锻炼，身体肌肉不够发达。如果能够对身体进行系统锻炼，使大腿、臀部、上肢、腰腹部等部位的肌肉均获得一定发展，则发达的小腿不仅不突兀，而且是你更匀称的身体的亮点部位。

2.脂肪型。

由于全身性的脂肪含量较高也会影响小腿，表现为小腿整个较粗，包括关节；因为肌肉含量不高，摸起来很软。

脂肪型的小腿粗，可以通过有氧运动减脂来改善。

许多女生都有一个烦恼，明明不胖，但小腿上有肌肉显得得很粗壮。要减掉它，首先要知道它是怎么形成的。

小腿肌肉形成的原因很多。

1.长时间的无氧运动，快跑这一类运动。

2.运动之后没有及时进行拉伸运动，导致肌肉堆积。

3.腿负荷过重，例如体重过沉，走路时小腿要承受巨大力量，肌纤维就会增粗。但更多是因为体型本身就胖，所以腿自然就会粗。

知道形成原因之后我们就可以进行小腿减掉运动了。

以下便是减掉方法

1.进行长时间有氧运动。每周进行3-4次训练，次数不能过多。

先进行慢跑或快走。而每次的时间控制在30-45分钟之间，时间不宜过长。

运动之后进行腿部肌肉拉伸锻炼。可以在网上下载专门的视频进行锻炼。也可以进行箭步蹲，30个为一组，做6组。

我也很想知道小腿肌肉怎么减，我是学校国旗班哒，每天早上训练，踢正步要求稳，所以总是短腿，完事了小腿上某开始长肌肉了，本来腿就不是很细，现在还长了肌肉就更加不好看了。

右边的大粗腿子！

不过有些人说那天把尖叫抬起，后脚跟着地拉伸腿上的一根筋可以瘦腿，还有就是晚上睡觉前将腿抬90度，然后空中蹬自行车，还有就是将小腿肉从下往上揉，嗯 我知道的就这么多了

谈到小腿肚肌肉，也就是萝卜，萝卜会大是因为有两层肌肉，浅层是腓肠肌，深层是比目鱼肌，两条起点不同但终点一样，都在阿基里斯腱，很多女性都被因此而困扰，下面这几个简单的几个动作，可以帮助你健美小腿肌肉、放松小腿肌肉哦。

1、坐在椅子上，双手撑住椅子旁固定身体，挺直上半身，踮起脚跟，身体要有被拉伸的感觉，小腿应与地面形成直角，重复踮起脚跟→放下脚跟，重复动作15-20组。

2、完全坐在椅子上，臀部缩紧，双手撑好，抬起的腿脚尖钩起，做此动作绷紧时要用力，一钩一放，重复15-20组，以达拉伸小腿的肌肉。

有空多做这些动作，加上适当的腿部按摩，腿型会得到改善的。

瘦腿难，瘦肌肉型小腿更难。肌肉型小腿的产生是因为腿部负荷过重，引起的肌纤维增粗所导致的。使我们小腿的内肌变得特别的僵硬，这个时候脂肪就会趁虚而入。那么肌肉型小腿如何瘦呢？只有通过有规律的运动来拉伸和软化肌肉，才能消退小腿上的脂肪。

第一阶段我们要做的就是：软化小腿肌肉

动作1：每天下班回家，睡觉前我们可以用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉，一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉。

动作2：从脚腕开始用手指拧压小腿肚上的肌肉，顺着小腿一直按摩到膝盖。然后换腿重复动作，5分钟即可。

第二阶段拉伸：

动作1：身体站立，左腿伸直。右脚的脚踝放在左腿膝盖处，维持15s。左右脚交换，重复10次。初做者如果觉得有点难度，可以张开双手保持平衡。

慢跑

慢跑是一种非常好的有氧运动，它可以协调身体各个肌肉组织，增加脂肪的燃烧量，减少体内脂肪的聚集。而且在慢跑过程中，最常用到的就是小腿，随着一点点的慢跑，小腿上的脂肪得到了足够的运动，加速血液循环，起到脂肪燃烧的作用，从而瘦掉了小腿。慢跑后，最好可以散步回家，这样可以使我们的身心得到放松，到家后最好用手拍打几下小腿部，这样可以减少肌肉的形成。

2

穿高跟鞋走路

改变走路时的用力方式，也可以改变肌肉的运动方式，使从前没有得到充分运动的肌肉得以运动，从而起到减掉小腿肌肉的目的。我们平时总是穿平底鞋的MM可以穿高跟鞋走走，穿高跟鞋脚部的重心在后面，小腿的重心也跟着脚的运动方式转移到后方，从而加速腿部肌肉的运动。建议大家每天可以穿着高跟鞋走半个小时左右，高跟鞋的高度不要太高，5厘米以上的要尽量少穿，容易导致脊柱变形，小腿肌肉僵硬等症状。

3

跳绳

我们注意跳绳时有一个动作是弹起，这个动作全靠小腿在运动支撑，可以使小腿得以充分有效的运动，从而起到很好的减腿效果。我们可以每天吃过晚饭一小时后开始跳绳，每天最好跳500下。对于不经常锻炼的MM来说，刚开始的时候可能比较吃力，这时大家一定不要勉强自己，能跳多少就跳多少，一点点的来总会达到500下的。要记住减肥是一个循序渐进的过程。

按摩

这种方法适合那些不喜欢运动的朋友，那就是按摩法。按摩前我们先用热水泡泡脚，这样可以将我们的身体放松下来，使按摩的效果达到最佳状态，然后在小腿上涂一点薰衣草精油，两只手分别按摩两腿，向前十次，向后十次。这为一个回合，每天最好做10-20个回合，一条纤细的小腿就出现在你的面前了。

到此，以上就是小编对于手勾脚趾瘦小腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于手勾脚趾瘦小腿的2点解答对大家有用。