大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于o型腿先矫正瘦小腿还是先瘦小腿的问题，于是小编就整理了3个相关介绍o型腿先矫正瘦小腿还是先瘦小腿的解答，让我们一起看看吧。
O型腿，腿不直怎么办？能通过锻炼纠正吗？
现阶段儿童骨科姚京辉大夫专注于育儿领域的儿童骨骼与形体健康，所以就这个问题我就详细来讲讲关于宝宝们O型腿的问题。
O型腿专业来讲指膝内翻。当宝宝两腿伸直，两脚跟并拢，而两个膝盖并不到一起时，就是O型腿了。
经常有宝爸宝妈带一岁多的宝宝来看门诊，很是心急：“姚大夫，我家孩子腿不直，会不会长大也这样啊，该怎么治疗呢？”
先别心急，两岁以前孩子腿型为O型腿，就是正常的生理现象，一般随着孩子腿部肌肉发育，是可以自行矫正的。这个时候就好的方式，就是不去干预，观察两岁后孩子的腿型进展，如果慢慢变直，或者发展为X型腿，那就是正常的生理过程。
另外，姚大夫还要提醒大家，也有一些特殊的情况会导致孩子O型腿。
外伤、炎症、佝偻病、骨骼发育不良、骨骼软化症、先天性骨骼生长障碍性疾病、四型粘多糖病或软骨外胚层发育不良、脊髓灰质炎、肿瘤或者脑瘫等原因可能引起孩子腿型的病变。3岁以上的儿童如果内翻或外翻的成角超过了20度，两腿膝关节距离过大，或者两脚内踝超过5厘米，有很大可能是病理性腿畸形。这时就要到医院情医生确诊治疗了。
轻度的O型腿（双膝距离小于5厘米）孩子避免盘腿坐。对于大一点的孩子，滑滑车、踢毽子（脚向外勾）等活动也可帮助孩子拉伸腿内侧的韧带，慢慢纠正腿型。大孩子也可以靠墙，夹课本站军姿；或者找一个球或枕头夹在膝盖处，做起蹲的动作，每次做20组，一天3次，此方法主要锻炼内收肌（大腿内侧肌群）。
O型腿比较常见。主要分为两种类型。一种是先天性骨头异常，另外一种是腿部肌肉分布不均匀导致腿部看起来不直。
O型腿如果是第一种情况，那么不好意思，就算是通过运动也无法矫正，也没有其他比较的方法。但是这种先天性的O型腿比较少见，大多数人的O型腿还是属于第二种情况，就是肌肉分布不均匀导致的腿形不直，是完全可以通过后天锻炼修正的。
首先在自然的站立下，你的膝盖能否靠拢？如果是自然靠拢，那么并不是O型腿，如果是用力才能夹紧，那极有可能是中轻度的O型腿。不过也不用过于灰心，就算是O型腿，通过后天的锻炼也是有可能矫正的。一般来说，常态膝距大于10厘米的属重度；常态膝距在3-10厘米之间的为中度；常态膝距在3厘米以下，为轻度。
有O型腿的人，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。这样腿外侧肌肉比较多，内测肌肉比较少，在视觉上给人感觉，腿就是弯的。O型腿的确会影响腿部美观。不过也不用过于刻意在乎腿不直这个问题。因为腿部很直的人都是较为少数的，由基因决定的。
1、首先是调整你走路的姿势。正确的走路姿势应该是身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
2、做脚底筋膜放松运动。足底筋膜过度紧张容易导致踝，膝关节受力不均匀，可以通过做脚底筋膜放松运动改善O型腿。单脚赤脚踩住网球，重心缓缓移动向踩球脚，前后移动踩球脚，使球在足底沿前后方向滚动，维持动作30~60s，换脚做重复动作。
3、还可以做平板支撑。平板支撑的动作，相信大家都知道，这里就不多说了。
非天生的骨骼形态的情况下是可以矫正的，下面我会说明：1、具体O型腿原因。2、如何矫正。（会有会员的案例图）
这个是会员一个月的时间的图，可以看到膝盖的部分慢慢的靠近了一些。
缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。
膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻。
涉及到O型腿的肌肉：紧张的：股骨外旋的肌肉群：梨状肌、上孖肌、下孖肌、股方肌、闭孔内肌、闭孔外肌六块肌肉组成了髋部外旋肌。
松弛肌肉：大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌和股薄肌
放松拉伸紧张的肌肉，训练弱侧肌肉。
本期医数嘉宾
同济大学附属东方医院关节与骨病专科 尹峰主任
什么是O型腿？
O型腿又叫膝内翻，俗称“O型腿”、“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻”。
膝内翻的定义很容易因为看到病变形态想当然而混淆：膝内翻的定义并不是以内翻所成角的指向而命名的，而是以小腿胫骨的翻转方向命名的。膝内翻，其膝关节成角是指向外侧的，因此经常会被误称为膝外翻。
膝内翻的判断标准在双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有膝内翻。一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断膝内翻的轻重程度。所谓常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。主动膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。
根据常态膝距和主动膝距的大小，"膝内翻"分为Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。
膝内翻的形成原因缺钙和遗传是膝内翻形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。
膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻。
由此可见，认为膝内翻都是骨头弯了，是一种误解。
我们平时所说的O型腿在医学上被称为"膝内翻"，是以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。一般是在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙、磷等营养元素缺乏，造成骨骼发育障碍、骨变形等。如果不幸长了O型腿，不仅会缩短腿长，也将严重影响到个人形象，那么，如果得了O型腿该怎么办？能通过锻炼纠正吗？
通常来说，如果是O型腿，可以通过以下方法以矫正：
1.调整走姿。O型腿的人走路双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力造成膝关节就会无法并拢，所以要学会调整走姿，将重心放腿内侧。走路时身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。不断调整走资就会有效的纠正O型腿。
2.做平板支撑。双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
3.做脚底筋膜放松运动。足底筋膜过度紧张容易导致踝，膝关节受力不均匀，可以通过做脚底筋膜放松运动改善O型腿。单脚赤脚踩住网球，重心缓缓移动向踩球脚，前后移动踩球脚，使球在足底沿前后方向滚动，维持动作30~60s，换脚做重复动作。
骨骼的运动是通过肌肉来带动的，如果肌肉形状不对，就会有O型腿的表现。而身体的伸展也可以改变很多错误的姿势对肌肉的影响。仔细观察自己的腿型也发现了大腿前侧肌肉股四头肌外翻和小腿腓肠肌外翻的问题，而这也成为了腿粗的根源。瑜伽可以伸展全身的肌肉和筋，通过正确的动作伸展矫正变形的肌肉位置，让筋把骨头带到正确的位置上。
O型腿的根源：不正确的走路姿势导致骨盆变形，骨盆变形导致腿变形，于是肌肉扭曲，扭曲的肌肉带动骨骼位置错位，最后所有的都没有在正确的位置上。
既然腿不直就想办法掰直吧，找来绳子和塑腿带，每天晚上睡觉前平躺在床上，将带子绑在膝盖附近小腿外凸的那个位置，强行将膝盖并拢，一直绑到双腿感到麻木为止就松开绳子。淘宝上有专门卖绑膝盖的特制的绑带，很方便。
方法一：脚着地位置正确。
正确的走路姿势脚上有5个点着地。多了或少了位置都不对。可以买足弓鞋垫帮助摆正脚的走路位置，同时对扁平足的矫正也有帮助。大概观察了一下，包括我在内O型腿的人一般都有扁平足的问题。
方法二：矫正骨盆。
如果你发现学舞蹈的人腿都很直，那是因为从小学舞蹈的基本功里就有这个动作，帮助打开骨盆。
臀桥与青蛙趴的原理是一样的，区别是一个正着做，一个反着做。
o型腿怎么矫正？有何图解？
O型腿是可以矫正的，这个问题我比较有发言权。O型腿问题困扰了我很多年，非常不美观，而且走路容易摇晃，十分影响气质。于是我开始收集各种矫正O型腿的方法在自己身上试验。最后通过矫正走姿加绑腿的方法成功矫正的O型腿。
我为大家介绍一下我的矫正经验，本人腿之间缝隙3厘米左右，属于比较轻的。22岁的时候用了3个月矫正了腿型，5个月完全稳固了腿型，两腿之间已经没有了缝隙。 大部分人形成O型腿的原因是由于走姿不正确导致的，长期外八字走路使腿部肌肉产生了变化腿越走越O，那么我们矫正就从根源上来矫正，每天都要走8000步左右，走路要并腿走，尽力将双腿并拢走路，脚要向正前方迈步，甚至可以带一些内八，刚开始你会比较痛苦，慢慢你就习惯了，腿也开始可以轻松收紧。平时工作和学习的时候，要绑腿，用有弹性的绑腿工具，将大腿和小腿绑起来，这里我就不细讲了，绑腿教程比较多，睡觉绑腿本人不建议的，矫正是一个渐进的过程，急功近利可以会导致身体出现一些毛病，比如腿疼什么的。按照我说的做，效果会非常好。
以上说法为个人经验，不同人体质不同效果也会有差异。本人非常痛恨某些医生所谓的缺钙理论让我腿没有及时的矫正，在这方面曾经我一直很自卑。希望O型腿的小伙伴都可以早日矫正，找回自信。
是不是先把体脂降下来，才适合做哪些局部运动？
体脂率下降 代表着自己的身材越来越好
体脂率 就是体内的脂肪含量占用体重的百分比
第一点 减脂的方式有很多种
有氧运动＋力量训练
高强度的间歇训练HIIT
交叉训练
功能性训练
Tabata训练
根据自己的心率匹配适合自己的训练强度跟训练方式
第二点 局部运动 你说的所谓的局部增肌塑形 是可以跟其他训练方式 一起进行锻炼
首先明确一下网上的
【一个动作瘦大腿、腰、肚子、胳膊】
都是博噱头，如果深信不疑的话，那么请问，我只瘦左腿不瘦右腿可不可以啊？不攻自破。
如果是过度肥胖BMI≥30通过饮食和训练把体脂降到正常范围，那么再开始做一些力量训练塑形比较安全，也更容易找到发力的感觉。
如果轻微超标或者本身体重没超标只是肉很松散，那么可以直接做力量塑形，顺带做一下有氧提升心肺功能。
最后明确一点，瘦是全身的，没有只瘦某一个位置的。觉得别人腿好看，那也是因为腿放在她全身才好看。
体脂率降低后，做局部的塑型锻炼会有更加明显的效果，但是这两个运动方式本身并不冲突，可以同时进行。
运动供能中会在最开始时以糖类为主要的供能方式，而后才会随着脂肪的分解、运输而提高脂肪供能的比例，而局部塑形的抗阻力锻炼达到一定强度时主要以糖酵解生成ATP；而中等强度的、稍长时间的有氧运动则会有更好的燃脂效果。
把抗阻力训练安排在前（45-50分钟左右）、有氧运动安排在后（30-40分钟），一是更有利于脂肪供能的效率；二是多样的方式更有利于瓶颈期的突破。
有氧运动运动的好处是燃脂效率高、在减脂前期会有明显的促进脂肪消耗的效果，并且对心肺功能有很大的提高；
抗阻力训练的优势在于提高身体的肌力、增加紧致程度，肌力的提高和肌肉含量的增加有利于有氧运动的表现；
当两种方式结合在一起，或同时做、或分开交替做，依时间安排，会有更理想的减脂、塑型的效果。
在网上搜索出来的视频教学也好、健身软件教学也好，都是自学的一种途径，但是在塑型过程中要渐进的增加强度，提高肌肉募集肌纤维的能力。
可以减脂和局部运动一起做的，我建议先做局部运动，如先做局部的力量训练，这时主要是人体的糖原供能，等无氧的力量训练完后，再做有氧运动，如跑步，这时身体的糖原在大量的力量训练消耗后，更多的调动身体的脂肪来供能，这时的减脂很快。
我是属于那种体脂率高，四肢、肚子、臀部都很肥的人，我去年8月在快手上跟着一个减肥教练做减肥运动，每周锻炼6天，每天一个小时，加上拉伸就将近一个半小时了。
我整整跟着她练了4个多月，体重不减反增。但是我整个人变化还是挺大的，至少我腰围瘦了将近5厘米，两条大腿看着有型了。今年，我又跟着她练，体重居然下降到了120斤以下，超惊喜！
那个教练教的动作，我都发有视频，你可以去翻看下。
那是一种局部运动＋全身运动的一起做的。但要长期坚持，我基本上是练了半年才减去5、6斤的。
希望我的回答对你有用。
体脂率是真正衡量减肥是否有效的指标。他衡量的是体内脂肪占身体的比例，在这个比例中能够直接判断出你是否有肌肉呈现。
我们可以这样理解，如果身体脂肪含量高，不管肌肉有多强壮，他们都不会显露出来，只是能摸到有感觉，但看不到因此对于肥胖的人来说，锻炼肌肉的第一步是降低体脂率。
我们拿腹肌为例，许多人刚开始接触健身时，他们想锻炼的目标肌肉是腹部肌肉，要想练出腹肌，体脂率超标的人群需要先刷脂，比如选择游泳，跑步，有氧操等有氧训练，有氧可以帮助我们很好地将脂肪充分燃烧，每周至少安排三次有氧训练，这样就可以在刷脂的同时，练出肌肉线条，有了较低的体脂，就可以开始强化腹部肌肉的训练了
因此要想长期保持好看的腹部肌肉或局部肌肉女生的体脂需保持在15%至20%是比较理想的。男生则是8%至12%。
总之，要想练出好看的腹肌，或是其他肌肉要先降低身体的脂肪，然后再来加强局部肌肉的系列，只有这样我们才能够让肌肉突显出来
此外，在训练中永远是训练和饮食相搭配才能起到更好的效果，所以在训练的过程中不要只是专注训练动作，饮食也是非常重要的，我们一起努力然一起燃脂塑形。一起加油哦💪
到此，以上就是小编对于o型腿先矫正瘦小腿还是先瘦小腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于o型腿先矫正瘦小腿还是先瘦小腿的3点解答对大家有用。
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