大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于博主打卡瘦小腿的问题，于是小编就整理了3个相关介绍博主打卡瘦小腿的解答，让我们一起看看吧。
在家里怎样锻炼小腿肌肉？
这个简直太简单。
小腿是最方便徒手锻炼的部位之一。
至于如何练，要看你是女生还是男生，目的是增肌还是线条。
1.有氧练法
小腿跟腹肌一样，经常性地低强度、高频率收缩，因而是耐力型肌肉，通常红肌比例特别高。因而锻炼小腿，最佳途径之一就是有氧运动——你看那些长跑短跑运动员，哪一个小腿不是肌肉特别精的？具体方法有：跳绳、爬楼梯、冲刺跑、长跑等。这些运动都需要小腿高频次重复参与发力，因而对小腿健身价值很高。
2.无氧练法
小腿的肌肉也是肌肉，要想得到更快增长，就需要遵循健美训练的一般方式，也就是采用较高负重、中等次数进行针对性的健美训练。考虑到小腿是耐力性肌肉，每组次数可以略微高一些，比如一般部位12次左右，小腿可以改为15-20次。常见的训练动作有：单腿提踵、纵跳。前者需要单腿站在台阶边缘，脚掌撑地，脚跟悬空，手扶固定物去做。后者对整个腿部都有很好健身价值，为了强化小腿，跳起时要可以展开踝关节。
3.拉伸方法
任何部位的肌肉训练之后，都应该做拉伸，能够保持肌肉较高的延展性、弹性，提升运动表现。小腿的拉伸有两种常见方法。一种是弓箭步，注意后腿脚尖朝前、脚后跟朝后，并且脚后跟不离地。一种是面朝墙壁站立，单脚的脚掌贴墙面，脚跟着地。拉伸时每组维持20-30秒钟。
无论你是否爱运动、爱健身，强化小腿肌肉的好处都很诱人，值得你在家里多多练它。
小腿肌肉的训练，能够加强你的膝关节、踝关节稳定性，提升你的运动表现。对于男生来说，强壮的小腿更具有力量感，对于女生来说，纤细的小腿更能体现身材线条。
小腿肌肉中的比目鱼肌以慢肌纤维为主，以高次数训练模式为主；腓肠肌以快肌纤维为主，适合大重量训练。至于针对性的训练动作，推荐几个在家就能完成的：
动作一：坐姿提踵
大多数人都喜欢做站姿提踵，坐姿屈膝情况下，可以更加侧重于比目鱼肌的训练。
在脚下垫一个厚板，脚尖放在上面，后脚跟从下向上缓慢提起，感受小腿肌肉收缩。也可以直接从地面上提，拿两个哑铃放到膝盖位置，给提踵增加难度。
动作二：站姿提踵
和坐姿提踵的动作要领相同，身体站立后靠脚跟上抬让身体向上翘起，可以使用较大负重，着重于训练腓肠肌。
动作三：单侧提踵
提踵的进阶动作，更倾向于改善身体的协调性，需要控制好身体平衡，以一只脚完成提踵训练。
很高兴尚形君来解答这道问题。
很多人平时在家，没有时间去健身房，但是又想要锻炼，训练出肌肉来，而大多数在家锻炼的动作，则是为自重训练，所以如果练习小腿肌肉，也是使用的自重训练为主，很多人很误解自重训练的效果，认为不负重就无法练出好的维度，但其实并不一定，小腿这块的肌肉很特别，因为肌肉块头小，所以回复很快，更加适合高次数的训练模式，所以使用自重训练也能够达到一个好的训练效果，而训练的话如何进行动作安排呢？
小腿肌肉主要分为比目鱼肌和腓肠肌，比目鱼肌是在腓肠肌下面的扁平肌肉，位于小腿的深层，而腓肠肌则在表层，就是我们能够看到的腿肚子，这两块肌肉共同发力，就会使得脚尖踮起来，动作一共有两种，一种是屈膝的，一种是膝盖伸直的，这就是站姿的，屈膝可以蹲在地上，双手向前抓住桌子或者床边，保持稳定，然后重心微微向前，落于前脚掌，然后动用小腿的力量，将身体顶起，如此往复，一次可以进行5-6组，每组30-60次即可，然后还有一些变式，比如脚掌呈内八字或者外八字，则能够刺激到小腿下端的内侧与外侧。而站姿的也是双脚可以采用宽距，也能双脚并拢进行，一只手可以向前抓住固定的物体，以稳定身体，然后通过小腿的力量将身体顶起，一次训练也是做5-6组，每组30-60次即可，如果感觉刺激度不够，则可以进行单脚站立，每侧进行5-6组，每组10-20次即可。
小腿的训练主要就是进行提踵训练，可以有节奏上的变化，比如快上慢下，或者找一个高一点的门槛，前脚放在门槛沿子上，锻炼效果更佳良好，在就是通过角度的变化，刺激内侧外侧，这时候就会感觉小腿非常胀了。并且小腿的恢复非常快，基本2-3天即可再次进行训练。
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这个可以借鉴斯瓦辛格的做法，相对于胸肌和手臂，他一开始小腿肌肉一直是个短板，后来他就采取了一个方法，那就是垫着脚尖走路。
这个不需要什么器械，没事可以在家实验一下。
怎么样瘦非肌肉型小腿？
非肌肉型小腿的福音来啦，3个办法摆脱小腿粗的问题
大家好，小腿是我们腿部的重要部分，对于我们的行动来说，这个部位是除了脚掌之外，离地面最为接近的，那么如果看起来很粗的话，是会对自身形象有损的，那么非肌肉型小腿的福音来啦，3个办法摆脱小腿粗的问题
那么首先要了解到，什么是非肌肉型的小腿，重点就是在这个非字上，如果去掉的话我们就很容易理解了，那就是由于肌肉所造成的小腿粗壮的问题，那么加上非字意义就完全不同了。
非肌肉型小腿同样也是粗的问题，但这并不是因为肌肉过于发达所导致的，那么显然是因为脂含量过高所致的，也就是小腿上的脂肪过多，使其看起来比较粗，所以要想解决重点就在减脂上。
那么造成非肌肉型小腿的原因，主要有这样的三点，一就是自身的基因所致，这也是最难改善过来的，但并不是完全没有办法，二就是长期不良的姿势习惯，比如平常喜欢跷二郎腿等等。
最后一个原因就是，自身整体比较肥胖所致，所以就不只是小腿粗的问题了，那么解决办法当然是降低整体的脂含量，这样就能够让小腿也得到瘦身的效果，这也是最为多见的一种原因。
那么下面的三个办法，就是针对非肌肉型小腿的，如果有些你已经在做的话，并且没什么好的效果的话，那么还可以尝试其他办法，并且尽量不要只做一种，多种一起效果会更好一些。
一、跑步
跑步可以说是可以解决很多问题的，如果你的抵抗力弱容易生病，那就去跑步吧，如果你总是容易累想睡觉，那就去跑步吧，如果你经常出虚汗食欲不好，那就去跑步吧，所以对于小腿来说，同样也可以跑步。
有很多人认为跑步多了之后，小腿会更加的粗，那么如果姿势正确的话，这是完全不用担心的，因为那些长跑健将，没有任何一个小腿是很粗的，所以要用科学眼光和办法，让跑步帮你实现目标。
为了避免你走弯路，先反问你一句：“你怎么知道是非肌肉型小腿？”
我听过很多的教练和健身博主说过：“你身上软的肉是脂肪，硬的肉是肌肉。”
其实这种说法是不对的。真正好的肌肉应该是软如棉，硬如铁。
常见的软如水又常被误解的肌肉：拜拜肉的位置，大腿后内侧，小腿等。
所以你可以先做一个实验：“在伸膝位充分拉伸小腿后，单脚站立，膝关节伸直。可以扶着墙，然后慢慢垫脚尖，尽可能把脚后跟抬高，重心80％在大脚趾处。呼气踮脚尖，吸气还原。重复8次。最后一次在最高点保持住不动，然后让朋友帮忙捏一下你的小腿。此时还能揪起来的才是脂肪。”
跟Sarah Mikaela学小个子冬季穿搭如何高级又帅气？
看到以下的美图，你能不能相信这位时装博主的身高是152cm？！
是的，当秧秧知道这个消息时，内心也很震惊。
要知道在寒冷的冬天，想要穿的美，没有露肉的勇气和让人叹为观止的高度、比例，真的是太难了！
偏偏这位博主Sarah就是一个比例一般、高度偏矮、腿部线条一般、热爱基础款的姑娘！
她不像大部分超模，有完美的身高和比例，也不像有些时尚博主，瘦得像行走的衣帽架，除了长相甜美，她身高偏矮、上下身比例一般、小腿偏粗、大腿肉也多。
然而，这一切都没有制约她成为全球最红的时装博主，她非常懂得如何用搭配来修饰自己在身高体型上的不足。
时尚博主萨拉·米凯拉(Sarah Mikaela)来自丹麦，现居伦敦，常常在穿搭中把北欧的简约和伦敦的现代结合，有自己独特的自然轻松的都市女孩风格。
Sarah的搭配经常很实用，适合我们普通人借鉴，因为她很少有哗众取宠的花哨单品和贵到手软的高级名牌。她常常能从快品牌中选出剪裁和细节不错的单品，用它们来打造符合个人气质的时尚风格。
今天，我们就一起来看看这位小个子穿搭精，是如何在冬天，做到好看、保暖、又显高的。
一．上衣短短短
到此，以上就是小编对于博主打卡瘦小腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于博主打卡瘦小腿的3点解答对大家有用。
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