大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于腾格尔运动瘦小腿的问题,于是小编就整理了1个相关介绍腾格尔运动瘦小腿的解答,让我们一起看看吧。
健身是天天健好呢,还是一星期三四次就够了呢?
但凡喜欢健身或者稍微有点经验的人都不会每天练吧!肌肉的修复和增长不是在你练的过程中行程的,而且在你肌肉休息的时候长起来的。而且最好每次练一个大肌肉群搭配一个小肌肉群,间隔着练,这样对肌肉修复会比较好一点。本人也不是什么专业的健身者,我健身的目的很单纯,保持身体机能有活力,穿衣服好看就行,因为我坚信男人最好看的一身衣服就是自己的肌肉!我的"小目标"就是李小龙那种体型就可以了!😂
当初嘲笑我小目标的那些朋友们我回来啦!最后这张照片是最近拍的!一年多的辛苦付出换来的。加油!
健身一周练几次才合适呢?总的来说每周练习几次与健身等级和健身目的有关。大体上可以这样认为:
一、按健身等级 通俗来说健身等级是可以将刚开始健身的人叫健身入门级,然后经过2-3个月锻炼,这时可以成为初级。等到差不多半年时间的系统锻炼,这时差不多就是中级水平了。而经过至少一年的系统锻炼才能成为高级或者专业级。 健身入门级这个阶段主要是从没锻炼到锻炼,以适应运动为主,建议每周2-3次锻炼。 健身初级 经过入门级的系统锻炼,身体的耐力和承受力方面都有很大的增加。这时建议每周3-4次系统锻炼。 健身中级 达到健身中级水平的人,体型已经有很大的变化,肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人,达到了所谓百里挑一的级别。这时,建议每周有4-5次的系统训练是最好的。 健身高级 一般来说,在初级和中级已经会有很大一部分人被“淘汰”,不能进入高级。究其原因大概有这样一些:1、耐心不够,刚进入初级,发现身体变化不大,放弃了;2、达到中级水平时自己以及满足现状了,不再继续锻炼;3、各方面因素影响,很难突破现状,达到高级的状态。 达到健身高级的锻炼者,可以说是对健身非常热爱的人群,他们一天不运动,就感觉不自在。健身对于这一类人群来说,已经是生活的一部分,所以不用安排,他们每周都会自觉锻炼5次以上。 二、按健身目的 上面说的健身等级分,基本上是针对增肌人群而言。对于一些健身目的不一样的人群,锻炼次数也有不一样。总体是这样的: 增重人群2-4次/每周;按健身等级不同,次数有差异。增肌人群
3-6次/每周;按健身等级不同,次数有差异。
减肥人群
3-7次/每周,并且每周至少3次持续30分钟以上的有氧运动。如果耐力和毅力足够好,每周可每天安排一次。我之前体重200多斤,现在170,四个月时间一个星期最少五天有氧运动,饮食必须控制,之前喜欢吃肉喝酒,现在早上燕麦,午餐随意吃,晚餐沙拉,禁止宵夜。,发张今年年初和现在的照片对比一下就明显了。减肥健身贵在坚持,没下定决心就别去做,浪费时间和金钱。
器械健身,肯定不能天天练。
但每周练两三次,还是五六次,要根据自己的训练水平和训练所处周期决定。
1.为什么不能天天练?
器械训练能够增长肌肉,是基于“超量恢复”原理。肌肉或者肌群在适当运动练习之后,会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息,可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平,并且在一定时间之内,还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长,又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复(肌功能上升并超过原有水平的一段时间内)的阶段进行的,就可以保持超量恢复不会消退,并且能逐步积累练习效果。如此,通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大,肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。
一般而言,小肌肉群,需要24-48小时去恢复;大肌肉群,如背阔肌、股四头肌等,需要三四天时间去恢复,对于采用极限负荷刺激的训练课,则需要更长的恢复时间。如果肌肉还没有充分恢复,就迫不及待投入下一次训练,不仅训练效果大打折扣,而且容易受伤,长此以往,会累积大量的压力难以释放,造成免疫力下降、精神紧张、失眠健忘等健康问题,遑论健身了。
2.什么阶段怎么练?
一半而言,我们把健身者所处的阶段可以分为三个:初学者、中级训练者、高级训练者。
初学者:每周训练2-3次,每次采用7-10个训练动作,基本练遍全身,每个动作2-3组,采用较高的重复次数。
中级训练者:通常采用三分法、四分法进行训练,也就是说,每四五天,最长一周一个循环,每个循环内,把身体部位分3-4次训练完,同时中间休息1-2天。
别傻了😂 这和次数没关系 总有些傻了吧唧的人问我 哥你练了几年 我说一年半 他们哦哦的回答 他们真的以为同样练一年半也能练到我这样 别傻了 有人可能用一年 有人可能用一辈子都练不成 愚蠢的人类 想有好身材 找大神带 想生活健康点儿就看看书 或是找个教练学着练 剩下的人群你们去健身房消磨时间也行 把妹也是不错的选择
半年后追加相片 还有个名言 健身一年觉得自己天下无敌健身三年觉得自己什么也不是 感谢一直支持我的朋友们 感谢最初鼓励我的朋友们 还有感谢曾经教过我的师傅们
不同训练目的的训练时间次数强度都有所不同,但是针对一般的健身爱好者一周4到5次是比较合适的,建议每次训练着重训练一到两个大的肌肉群,一周4到5次,可以完成一个相对比较完整的周期,一个周期之后要给肌肉休息的时间,肌肉的训练只是针对性的“破坏”,充足的休息才能给肌肉生长的时间。
到此,以上就是小编对于腾格尔运动瘦小腿的问题就介绍到这了,希望介绍关于腾格尔运动瘦小腿的1点解答对大家有用。
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