大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦小腿的动作睡前的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瘦小腿的动作睡前的解答，让我们一起看看吧。
有什么亲测过有效的瘦小腿方法，求推荐？
小腿粗一般有两种可能：全身肥胖或者单纯小腿较粗。
如果是全身肥胖，那么最重要的事情是减脂，可以采取有氧运动如跑步、游泳，全身瘦下来后，小腿也自然而然会瘦下来。不要担心跑步会使小腿变得更粗，其实跑步增强的是你的纵向肌肉，配合后续的拉伸反而会使得小腿越来越纤长。
如果是小腿粗壮，那么就要学会拉伸和按摩。主要方法有以下几种：
1.拉伸
最近好多伙伴要瘦下腿呀！
局部瘦小腿，效果不是很明显，要瘦就要瘦整条🦵呀～大腿小腿一起瘦下去，线条才更好看呀……给你推荐几个训练方法！
- 跳绳：跳绳全身有氧训练，跳绳而且对小腿肌肉力量要求很大小腿支撑整个身体，有人听说跳绳小腿会变粗，没错，会变粗，注意⚠️跳绳后拉伸小腿，放松肌肉，这样就不会担心变粗了，下面图为小腿拉伸～保持这个动作30秒，换另一条腿～
2.快走：晚上吃完饭不适合高强度训练，可以试试快走，这个对腿部脂肪的燃烧🔥非常有效果，不妨试一试，
3：空中自行车：动作躺在垫子上向空中蹬自行车一样，身体躺平，收紧核心，腿部像蹬自行车一样，维持30秒到1分钟，
4：高抬腿：这个动作任何地点任何时间都可以做的，对体力的要求很大，一组来个30个来个5组，就气喘吁吁了，配合上一个嗨皮的音乐🎵
最后也是最重要的任何训练后都要记得拉伸，拉伸，拉伸～
到了晚上洗澡的时候可以按摩一下小腿肌肉，放松，相信你小腿瘦下去线条更加完美！
小腿粗硬，有哪些瘦小腿的办法？
很多人感到，自己平时参与运动并不多，但是小腿却仍然肌肉发达粗壮，这主要是因为久站和久坐以及各种不良体态造成的。所以要矫正体态，坚持练瑜伽，促进腿部血液循环。
1、骆驼式
↑如果你对腿部不满意，或许不只是脂肪在作祟，也可能是你的腿型不够匀称。对全腿肌肉进行拉伸非常重要。
体式要点：双腿平行跪于地面，小腿贴地，身体尽量后仰成拱形，感受躯干前侧的拉伸，头颈放松，双手在身后伸直扶住小腿。
2、平板支撑
↑错误的走姿是使用小腿发力，长期以往可能导致小腿肌肉粗壮，而且容易腿部水肿。使用平板支撑提升核心力量，转为使用核心发力的走路姿势。
体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节垂直，双腿伸直靠在墙壁上，头背臀一条直线，保证不塌腰不拱背。
首先要找到小腿粗硬的情况 : 一种是脂肪型(脂肪过多，导致小腿粗);一种是肌肉型(肌肉发达)。绝大部分人都是脂肪多型，小腿的肌肉比较难练粗，即使是健美运动员都很难练粗小腿的肌肉。如何解决小腿粗的问题呢？下面就给大家介绍几种方法:
1.减少身体脂肪含量。身体的脂肪代谢是从血液和肌肉中被代谢的，而不是练哪个部位，就瘦哪个部位。因此，想要瘦小腿，就得先减肥，怎么减肥？可以看我其他文章，这里就不展开讲了。只要身体的脂肪含量降低，小腿就会瘦下来的。
2.锻炼小腿肌肉。前面已经说了，小腿的肌肉很难练粗，所以不用担心会越练越粗。对小腿肌肉进行训练，主要是收紧小腿肌肉，肌肉收紧后，会让小腿的线条更好，看起来更细一些。小腿的主要肌肉如图一所示。练习小腿的动作如图二所示，五个动作里选择一个进行练习，每个动作做3-4组，每组做15-20次，中间休息1分钟，对小腿进行拉伸。每周做两、三次小腿练习。
3.拉伸小腿肌肉。在平时工作、生活、运动过程中，常常会使小腿的肌肉酸痛或紧绷，这时需要及时拉伸小腿肌肉，才不会使小腿肌肉变得粗硬，并缩成一团。拉伸动作见图三、图四、图五，选择一、二个动作进行拉伸。以静态拉伸为主，将动作做标准，做到位(可承受范围尽量拉长)，停留15-20就秒，做3-4组，每周做5-7次。
4.按摩放松小腿肌肉。可以用温水泡小腿，然后进行小腿按摩，主要目的是为了加快小腿的血液循环，减少血液或水份沉积在小腿肌肉内，即减少小腿的浮肿，排除毒素。还可以用一些辅助工具进行放松按摩(如图六)。
5.改善用小腿习惯。生活中如长时间穿高跟鞋，走路习惯用前脚掌发力等都容易让小腿粗硬。因此平时尽量减少穿高跟鞋，走路用全脚掌发力。感觉到小腿肌肉疲劳时，及时进行拉伸和休息。
到此，以上就是小编对于瘦小腿的动作睡前的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦小腿的动作睡前的2点解答对大家有用。
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