大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何负重瘦小腿肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何负重瘦小腿肌肉的解答，让我们一起看看吧。
怎样瘦小腿的肌肉，很大一块？
俗话说：美不美，看双腿！首先，在大小腿长度不变的前提下，大小腿具有合适的比例使腿更具美观度和线条感。但是，有些女性的小腿较粗，肌肉发达，影响了双腿的外型，破坏了身体的比例，小腿肌肉发达成了她们一块心病！那么，今天就告诉大家改善小腿粗的技巧——“三步曲”
1.学会深蹲
小腿粗其实是有原因的，经常做力量练习的朋友知道，要想肌肉发达，就必须要让肌肉重复的做负重训练，所以小腿粗是因为下肢膝关节和髋关节的运动模式受限，在走路、跑步和跳跃时，踝关节、膝关节、髋关节不能实现同时发生弯曲和伸直，而是小腿的踝关节过度代偿，导致小腿肌肉变得越来越发达。所以，要想使踝关节运动负荷下降，必须让膝关节和髋关节重新分配运动能力，而深蹲运动则可以更好的解决以上问题，使踝关节、膝关节和髋关节同时弯曲和伸直。
2.激活臀部
现在人们日常身体姿态较多情况下处于两种：坐姿和卧姿，当身体处于坐姿的状态下，我们的臀大肌是被拉长的，长时间处于被拉长状态下，会使得臀部肌肉松弛无力，继而导致臀大肌失能，而臀大肌的工作就需要其他肌肉来完成，这个时候我们小腿肌肉就有义不容辞的责任了，所以可以通过侧卧举腿来激活臀大肌，从而达到减轻小腿负担的目的。
3.放松小腿
以上两种方法都是通过改善其他关节和肌肉来达到减轻小腿负担的目的。除此之外，我们还可以针对小腿做些调整，使其恢复正常的状态。在放松小腿的方法上，我们可以选择泡沫轴按压和手法按压，来松解肌肉筋膜，使肌肉放松舒展，从而使小腿变细！
根据楼主描述，小腿肯定是有肌肉的，不是脂肪腿，所以就要看楼主的肌肉类型了。
楼主应该跟我的小腿肌肉属于一个类型，小腿用力，一块像板砖一样的肌肉，这种肌肉类型属于爆发力中等，不怎么好减掉了。
还有就是篮球运动员或者跳远之类的运动员，小腿细长，流线好看，这种属于爆发力最好的肌肉类型，这个是天生的，咱们只有羡慕的份。
像短跑运动员博尔特，肌肉类型最为特别，跟当时历史原因有关，身体好就好，有些咱们控制不了😂😂😂
负重深蹲可以瘦腿吗？怎么才能瘦腿？
负重深蹲主要的还是翘臀吧，感觉瘦腿不会太明显的，瘦腿的话要做腿部的拉伸动作，每个部位用力不一样，现在有专门的瘦腿训练营啊，可以去学一下啊，毕竟一双大长腿还是很有魅力的。
我来回答你这个小问题，负重深蹲可以瘦腿吗？一个字儿（肯定能瘦）。咱们先说一说深蹲练的是哪块肌肉，深蹲主要练的是大腿前面肌肉，股四头肌，股直肌、股内肌、股外肌、股中间，肌、还有臀大肌。还可以练到腘绳肌，腹肌肌群。
咱们再说一说肌肉是怎么来的，肌肉是通过大重量，超负荷重量把肌肉纤维撕裂。通过肌肉收缩锻炼可以使肌肉纤维变粗增大，所以肌肉可以通过锻炼来逐渐变得强而有力。肌肉通过力量锻炼来形成。
还有一个最主要的一点，就是每组的次数，每组的最大重量只能做8至12次，换句话说，就是你最大重量最多能蹲12个，连13个都蹲不了，只有这么练肌肉才能快速的增长，而且要想长肌肉，每块肌肉一个星期只能练一次，最多练两次。因为肌肉有48小时~72小时恢复期，天天大重量训练肯定不能长肌肉。
练建美是三分练，七分养，然后补充蛋白质丰富的食物，比如牛肉、羊肉，鸡蛋，鸡胸肉，也可以使用蛋白粉或者牛奶以及奶制品，能够促进肌肉形成。再加上充足的休息，充足的睡眠。
说到这儿，你已经明白个大概了吧，我上面说的是负重深蹲怎么长肌肉，你的问题是不想让大腿粗状长肌肉，你是想通过负深蹲瘦大腿，这个没问题，那就是每组的次数是关键，那就得负重深蹲每组15个至30个，轻重量高次数的深蹲，大腿就不会长肌肉，还有一个最主要的一点，就是每天坚持练习负重深蹲，大腿就会越来越瘦。
题主，负重深蹲是可以瘦大腿的，但必须是小重量多次数，每天都要坚持练，大腿才会越来越瘦，越来越有型，如果再加上有氧运动跑步，那么效果就会事半功倍，运动在于坚持！只要坚持！你会得到意想不到的收获！祝你健身快乐！
负重深蹲可以帮助瘦腿，深蹲在一定程度上有减脂以及塑形的效果，可以将腿部的脂肪转化为紧致的肌肉，看起来腿就会变瘦了，同时腿型也会变得更加好看。 负重深蹲的运动量还算是比较大的，所以相比于普通的深蹲，负重深蹲的瘦腿效果可能还要更好一点。因为深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条，翘臀的同时紧实大腿围。而且我们的下半身又是离心脏最远的部位，也就表示需要更大的肌肉帮浦效应才能有效的将血液挤回心脏，利用深蹲动作可以有效地让血液循环顺畅，也可以减轻许多姑娘讨厌的大腿水肿现象。 另外想要通过负重深蹲瘦腿的话，一定要注意动作的标准和规范，而深负重深蹲的标准动作如下：大腿与地面大致保持平行，小腿与上半身倾斜幅度一致，大致保持平行，上身躯干挺直，双目平视前方。脚尖与膝盖朝向一致，膝盖与脚尖位置相同或略微超过脚尖，双脚与肩同宽。身体保持紧绷，不会轻易晃动易倒，背部，腰部，臀部，腿部同时发力。头部，肩部上下竖直运动，不要前倾后仰。
到此，以上就是小编对于如何负重瘦小腿肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何负重瘦小腿肌肉的2点解答对大家有用。
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