大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦小腿的hiit的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瘦小腿的hiit的解答，让我们一起看看吧。
早上合适练HIIT还是跑步，我小腿粗。谢谢？
hiit是会带动肌肉参与有氧 腿部是大肌肉群 消耗的能量多 并不是说运动就会变粗 如果那么简单 为什么健美运动员要那么刻苦的训练呢？ hiit高强度有氧间歇运动 当然比普通跑步效果好 在增强心肺功能的同时配合你的心率可以达到减脂的目的 你吃饭会练到咬肌 吃了那么多年 咬肌也没有发达很粗大吧。当你运动的时候，血液供入肌肉，会使肌肉充血变大，是不会变粗的。肌肉变粗变大，是肌纤维的破坏，需要很大的重量，破坏的肌纤维通过蛋白质修复，肌肉才会变粗变大。不管是跑步还是hiit，肌肉都不会变粗变大。跑步并不是说全身减脂，跑步只是提高心肺功能，因为人体首先消耗的是体内的糖分，也就是说跑步跑到半小时或者更久，等待体内的糖分消耗殆尽了，才开始消耗脂肪，hiit会用到深蹲等运动，加快糖分的消耗，运动量大，所以叫高强度的运动，所花费的时间短，效果好
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想要去除小腿粗，首先要看是什么原因引起的，而后才能对症下药，盲目的想要去除小腿粗，不仅不能有效果，有可能还会因为找错方向就增加了小腿粗的风险。
比如如果你是因为肌肉大就小腿粗，那你用跑步会越跑越粗，hiit是有氧的力量训练，也不是针对小腿肌肉的训练，也没办法能够帮助去除小粗腿。
所以我们想来看看小腿粗都有哪些原因：
第一：可能是--膝关节超伸
如图所示，在挺直膝盖的时候，腿部的幅度会偏大，超过了直线的距离，造成膝反弓的现象，就是膝盖超伸，从医学的角度解释就是腿部的胫骨顶端向后滑动，两个腿骨之间的间隙已经缺失，骨头关节向后过度打开，侧面看腿部呈向后凸起的弧形，而不是直线的状态。
骨头向后过度打开，便是超伸造成的小腿粗的一个原因，看图就能看出超伸时小腿肚子会往后超出很大的一部分，所以小题就粗了。
早上适合慢跑
（1）HIIT是高强度间歇，不规定运动形式，只要心率足够高，可以是任何运动，包括跑步。
（2）早上时间短，不能等吃过饭，消化的差不多了再开始运动。
（3）早上运动前，虽然可以稍微吃点容易消化的食品。但总的来说体内能量偏低，不适合做剧烈运动。还有神经不够活跃。
（4）HIIT心率高，对身体负荷大，属于剧烈运动。跑步的间歇跑训练也一样，属于高强度运动。
（5）所以，早上不适合做HIIT，不是跑间歇。
（6）早上适合慢跑。
（7）题主小腿粗，要注意减少脚踝部的发力，脚踝动作越多，对小腿刺激越大。越容易长粗。
（8）另外，拉伸只是放松肌肉，并不能抵消运动对肌肉的刺激，拉伸不会改变小腿肌肉的粗细。
健身房为了疙瘩肉撸铁之后，也会拉伸，为的是尽快放松肌肉。如果真会减小肌肉，撸铁之后谁还敢拉伸？
每天练30分钟hiit，在饮食上进行克制，一个月会瘦多少斤？
我主要从HIIT相关知识来回答一下吧。
HIIT，中译为高强度间歇训练。
在有氧领域的高强度可以简单的认为是对心肺系统的压力，而无氧领域的高强度反映的是训练对神经肌肉系统的刺激，这种刺激往往持续时间极短，强度极高，而且表现不出明显的身体疲劳和心率增高。
上面两个领域之间有一定混合交集的过渡环节——HIIT训练。
一般来说运动训练安排有两种最常见的，分别是重复训练法和间歇训练法。重复训练法的意思是两组练习之间进行充分的休息，其意在于保障每组的质量，。这种方法一般适用于对力量和爆发力要求极高的项目的高水平运动员，或者高级举铁爱好者。
间歇训练法的意思就是两组之间的间歇时间严格控制，并且使你的身体处于不完全恢复状态下，比如冲刺跑30s配合慢跑一分钟什么的。
这种训练安排的用意比较广泛，比如力量训练中可以刺激某种激素的分泌，有利于肌肉体积的增长；比如跑步训练中有助于发展某种供能能力；比如对于像拳击之类的技术主导类项目可以全面发展各项能力，同时节省时间，再顺便模拟了比赛场景等等。
对于题主关心“能瘦多少”的问题，我是这么认为的：
想要健康瘦，每天练30分钟hiit。再稍微控制下饮食，其实练瑜伽也是一样的。？想要身材依然性感到犯规，每天坚持瑜伽，30分钟打底。自己的身体还是要自己负责，毕竟肉肉是不会自己消失的，123让我们一鼓作气爬起来，现在就开始练习瑜伽吧。
单腿站立平衡变式
这个体式需要我们在一棵树边完成这个体式，同时需要脚尖触地，同时也加大了难度。动作分解：右腿直立站立，脚尖触地，左腿向上伸直拉伸并紧贴树面，上半身直立向上并紧贴左腿，双手抓住树，头部紧贴右腿小腿。
神猴变式
神猴变式是一个最好的开筋体式可以让我们腿部更加的灵活，也能让血液流向我们的下半身，让身体比例更加的优化。动作分解：双腿前后分开左腿向前伸直，右腿向后伸直拉伸，上半身向上伸直伸展，并向身体左边扭转，双手在胸前合十，目视前方。
船式变式
船式变式不但可以活动到我们的腰腹部，同时可以让我们的腿部更加坚实，同时可以活动我们的双臂。动作分解：坐在地上，上半身直立向上，上半身略微向后倾，双手向前伸直并抓住双脚脚踝，双腿并拢并向上伸直拉伸，头部略微仰起。
可以运动做减肥操减大腿小腿吗？
谢邀，我先正面回答问题，不一定。你肯定会问为什么呢？别着急，且听我娓娓道来。
首先呢，题主对于减肥抛开了一个前提，就是想要瘦，不管做什么运动，饮食一定要控制好。不提热量控制，来谈减肥的人都是在耍流氓哦（开玩笑啦~~）
好的，我们现在假定您已经在控制好的饮食的前提下，去做减肥操的，那么你可以瘦大腿和小腿。因为减肥是全身性的，只要你开始瘦了，你全身上下的肥肉都会开始掉的，包括你的大腿和小腿。
但我想题主肯定不那么满意这个答案，我相信你还会问能不能专门只瘦大腿和小腿，其他部分的肉，该丰满的还是不要减少的好。我很不幸的告诉你，不管是男生还是女生，只要开始瘦了，全身就都会开始瘦下来的，包括胸部。所以妹子们如果开始减肥，胸部的SIZE发现缩水了，可千万不要感到惊讶哦。你可能还会继续问，那么如果我挑的操专门选择只活动大腿和小腿的呢？是否就可以仅仅瘦大腿和小腿了。非常抱歉的告诉你，还是不可能。
现在局部减脂一直不被主流学界所承认，因为缺乏的严密的科学逻辑支撑。我举个简单点的例子你就明白了。如果说我们只训练一个部位就可以让一个部位瘦的话。那么右撇子的人右手肯定要比左手纤细才对，左撇子的手也一定是左手比右手细的。
那么我们究竟可不可以通过两只手的粗细程度来判断谁是左撇子，谁是右撇子呢？我相信我们肯定很难判断出来。为什么呢？因为事实上，我们很少发现会有人两只手在肉眼看来会有明显差异的。局部减脂不攻自破，经不起推敲。
希望本篇文章能对大家有所帮助，更多健身知识，请关注我的微信公众号：刘洹Burning
腿部线条对每个女生来说是非常重要的，每个女生都想有二条细长的美腿，今天和大家分享几组我常用的瘦腿健身操。每天坚持练习15-20分钟，每组动作做3-5次，每天3-5组即可，坚持 2个月左右就会有明显效果哦。
动作一：单腿单手同步抬起运动
动作二：单腿翘起运动
动作三：人平躺，双腿交替抬起运动
动作四：双手支撑，单腿运动
动作五：双手平行，单踢腿
很多女生都喜欢跳减肥操，减肥操有可能会帮助你减大腿和小腿，但是效果不一定。
为什么这么说？
1. 大腿和小腿粗分很多种情况，并不是每一种情况都可以用减肥操解决的。
2. 减肥操针对脂肪比较多大腿小腿作用也有限。因为他的运动量不是很大，作用有限。
那下面桃子就具体来说说瘦腿这件关系到女生美还是更美的大事！
让腿粗的原因有非常多，但是比较常见的原因就是 ▼
直白点就是，胖，脂肪太多。
楼主这里说的瘦腿更多的是对大腿小腿的塑形，并不是局部减肥。因为能量消耗的概念是整体的而非局部而言，运动减肥绝不能和塑形相提并论。但是做如果有些减肥操有对大腿小腿塑形的动作是可以使大腿小腿更纤细匀称。
美腿的关键是关节。久站和久坐工作、不正确的姿势、提重物等这些下意识的生活习惯或者毛病，都会成为关节正常活动的额外负担。一旦负担过重，肌肉就会收缩来保护这些变形、错位的关节，也容易出现硬块，关节也变得不灵活。关节僵硬会导致关节变形，除此之外，机体会慢慢变为易胖体质，因为肌肉的运动因关节僵硬而产生了障碍，血液和淋巴的流动被阻碍，新陈代谢越来越慢。尤其当脚腕的关节僵硬时，脂肪就容易堆积，继而一双肥胖、无弹性的双腿就形成了。进一步说，下肢关节灵活度下降-膝盖负担过重-髋关节变形，这一系列变形的连锁反应会引起恶性循环。髋关节和膝关节变形的外在表现就是O型腿和X型腿。
想要拥有美丽匀称的大腿小腿，第一步就需要好好放松僵硬的肌肉和关节，使关节在活动范围内最大限度地运动，关节渐渐灵活如初。这样做，肌肉也能得到良好的运动，从而促进血液和淋巴循环，加速内脏和细胞的代谢。由于身体内的废物毒素不断排出体外，代谢速率加快，放松僵硬肌肉。
第二步就可以通过锻炼（比如减肥操）训练紧致的腿部肌肉，可以使关节和骨骼回到正确的位置，锻炼出柔软结实的肌肉，达到收紧的效果。平时步行注意矫正自己每日的身体姿态，维持良好的腿形。
通过注意以上事项“放松”“收紧”“维持”和坚持练习减肥操，相信会引导你获得协调、笔直的双腿。
到此，以上就是小编对于瘦小腿的hiit的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦小腿的hiit的3点解答对大家有用。
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