大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么瘦小腿松肉的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎么瘦小腿松肉的解答，让我们一起看看吧。
慢跑了一个月，除了肉变松了外，为什么其他的一点变化都没有？
肉松了是一个很糟糕的信号，说明脂肪没减多少肌肉损耗很多，这种人一看就是运动强度不够而且不做力量训练，身体先消耗的是糖，包括肌肉分解的糖原，所以必须在半小时以上的有氧运动后做力量训练，刺激肌肉再生，给你一个可行的减肥方案，早上一定吃好，最好早起六点左右，喝一杯温水，让身体进入代谢，中午八分饱，少吃米饭面粉这种精粮，多吃玉米等粗粮，可以吃牛肉，鸡肉，鱼肉，禁止猪肉等脂肪比较大的，晚上什么时候饿了什么时候去运动，因为运动会抑制胃的饥饿感，一个小时以上的有氧运动，体重大的可以选椭圆机，体重小可以跑步，开始的时候不用强度太大，感到疲劳就行，一个星期调整好好久没有运动的心肺，椭圆机以半个小时为单位，跑步慢跑一般以千米为单位，稍微走一走休息，在有氧运动结束后做力量训练，做完之后一定要做拉伸，给肌肉生长空间，减缓疲劳，运动结束一个小时吃点黄瓜，西红柿，香蕉，睡前洗个热水澡，睡觉的时候会饿，但是要忍住!!第二天浑身略有酸痛是比较成功的强度，坚持一个月，体重大的会掉十斤左右，遭遇瓶颈期，但身体机能得到提高，这时候你需要改变运动方式，比如无氧短跑结合有氧，加大强度，什么不该吃心里有点数，然后你会继续降重。总结一下减肥成功的必要几点，1你的基础代谢可以计算出来，在摄入略小于维持一天基本消耗的能量的前提下进行有氧运动才会一点点减肥，所以吃的就很关键，下一个软件，算好基础代谢，和每天摄入量，确保自己每天管住自己的嘴。2运动消耗的能量先是肌糖原后才是脂肪!所以强度要够，有氧要达到浑身湿透，半小时以上，运动时达到可以说话但无法唱歌的的强度，一定要做力量训练，让肌肉再生，减少损耗，肌肉的再生同样也是个耗能的过程，可以适量补充蛋白质。3一个月减五斤是比较健康的，你减肥是为了健康!如果害了身体还不如做一个微胖的小胖子。我不是专家，只是一个一个半月减了十斤的小胖子，码字不易，大家共勉。
你的问题首先我要澄清两点，第一不知道你说的人年龄段，第二不知道你说的每次慢跑时间长短，因此我只能按照一般情况回答。
慢跑都是为了减肥和健康，减肥就一定要每次慢跑30分钟以上，因为20分钟前身体既不会消耗糖也不会消耗脂肪，只有20分钟后身体才会调动上述能量进行消耗。也只有这样，才会带来身体全面的调整，达到健康目的。
你说肉松之外没有改变，首先，坚持跑步，你的腿部肌肉肯定有所增强或增加，至于上身肌肉必须通过肌肉训练才能得到，也就是说你能够跑步，就一定能进行力量训练，因为跑步很难，你都坚持了，还不能做点简单的训练？
坚持跑步，加上力量训练，你的生活将完全改变。
因为与一些健身房有业务上的往来，我有机会经常去不同的健身房工作，看来看去，跑步机上的那些个体重较大的人依然还是原样。
慢慢的，要么就再也看不到了（不来锻炼了），要么就成了私教会员。
私教会员的效果为什么能保障呢？一方面，教练会盯在后面保障锻炼频率，上课的时候也会保障训练的强度和间歇时间；一方面，教练还是会很关注会员的饮食的。下图就是一个教练帮助会员极速减脂的饮食方案。不管方案是否合理，限制能量是一定的。
所以，跑步一个月体重体型却没有什么变化的你，是否关注饮食了？
不妨继续坚持运动的同时，关注三餐的搭配是否合理！
餐餐有蔬菜：每一餐都有蔬菜，提供膳食纤维的同时，能平衡餐后血糖，目前大多数人的早餐没有蔬菜，计划减肥的人，不妨从早餐就开始加蔬菜，差不多一根黄瓜的量就可以了。
餐餐有蛋白质：适量蛋白质可以为机体提供必需氨基酸，保障机体最基本的需求，防止肌肉丢失，推荐量是每一餐都有一掌心的蛋白质，相当于早餐一个鸡蛋、午餐一掌心肉、晚餐一掌心鱼虾或豆制品。
餐餐有主食：主食提供碳水化合物，也是脂肪燃烧过程中必须的物质，所以适量的碳水化合物在减脂过程中是必须的，而不是不吃主食。建议一餐主食半碗一碗杂粮饭，更好的是一天有一餐完全由薯类替代。
祝你轻松享瘦！
到此，以上就是小编对于怎么瘦小腿松肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么瘦小腿松肉的1点解答对大家有用。
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